Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

РАБОЧИЙ ЛИСТ ПО ДЕМОНТАЖУ

Это упражнение поможет разбить ваши большие цели на маленькие шаги, задавая ряд вопросов.

Общая цель:______________________________

Чтобы достичь этой цели:

1. Какая информация мне нужна?

2. Сколько времени мне надо будет тратить каждый день?

3. Сколько денег мне нужно?

4. Чья помощь мне понадобится?

5. Какие ресурсы или услуги мне нужны?

6. Что будет первым признаком того, что я начал движение к цели?

(Первый шаг к достижению цели.)

7. Как я узнаю, что я двигаюсь в правильном направлении

к достижению цели?

(Средний этап; шаги к достижению цели.)

8. Когда я узнаю, что я полностью достиг цели? (Завершение последнего шага в достижении цели.)

Когда Жизель задала эти вопросы применительно к своей цели приобрести более быстрый компьютер, возникли новые вопросы:

Информация: Какой компьютер купить? Какое программное обеспечение лучше всего для дизайна интерьеров? Как научиться им пользоваться?

Деньги: У меня накоплено $4000 и могу занять еще, но я должна использовать свои средства наилучшим образом.

Помощь: Мне нужен специалист, который даст совет.

Первый признак: Я вижу себя изучающей программное обеспечение прежде, чем куплю собственный компьютер.

Я на правильном пути: Я вижу себя выбирающей и покупающей компьютер и программное обеспечение, и со мной находится знающий советчик, которому я доверяю.

Информация: Мне нужен консультант, обучение или хорошая книга.

Деньги: Консультанты могут брать $200 за час. Книги дешевы, но они быстро устаревают, и их трудно понимать. Курсы доступны, и там можно задавать вопросы. Преподаватель может и обучать, и подсказать мне, что покупать. Я бы имела право на скидку для учащихся на программное обеспечение.

Информация: Мне надо узнать, где можно пройти курс компьютерной графики. В муниципальном колледже или онлайн?

Первый признак:

Я могла бы найти расписание курса на сайте колледжа.

Заметьте, что Жизель интуитивно снова задала вопрос об информации, когда первый шаг стал для нее очевидным. Она достигла этого пункта во вторник вечером, позвонила в среду и в следующем квартале уже проходила курс графики.

Недостаток знания

Джейк – двадцатичетырехлетний выпускник школы искусств, который хотел зарабатывать на жизнь как художник. Полученное образование дало знания об истории и о технике акварельной живописи, но ему недоставало знаний о настоящем мире профессионального художника. У него было смутное представление о том, как отправлять свои полотна в престижные галереи Нью-Йорка и Чикаго и получать за это по почте большие чеки. Недостаток информации мешал поставить ясные, реалистичные цели и составить пошаговый план их достижения.

Чтобы получить необходимые знания, можно использовать следующие ресурсы.