Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья

• Сидя перед столом (или по-турецки), или стоя в «позе рыбака», ноги – шире плеч и, опираясь ладонями на колени, наклоняйтесь подбородком и плечом в одну сторону (подбородок должен коснуться плеча). Противоположная сторона расслаблена и неподвижна. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой половиной тела. По 2–4 раза. Внимание направляйте, как в предыдущем и последующем упражнении, в область сердца.

• Сидя по-турецки, согнутыми в локтях руками тыльной стороной ладоней почти коснитесь плеч и, сделав вдох, на задержке дыхания «отодвигайте» от себя воображаемую стену. Расслабьтесь и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте аналогичные движения в стороны – «раздвигая стены» и затем вверх – «поднимая штангу». По 2 раза в каждую сторону.

• Сидя, подняв руки над головой, переплетите пальцы и потянитесь на задержке вдоха вверх, наклонитесь влево и потянитесь, затем – вправо, стремясь как бы оторвать себя от земли. Наклоняясь попеременно отрывайте от пола то одну, то другую ягодицу. По 3–5 раз. Внимание – на область сердца.

• Соедините руки за спиной, взявшись за противоположные локти. Держите спину прямо. На выдохе, не отрывая ягодиц от пола, наклонитесь в сторону. Вернувшись с выдохом в исходное положение, сделайте наклон в другую сторону. По 2–3 раза. Внимание – на позвоночник в область почек.

• Сидя по-турецки, обхватите руками затылок, переплетя пальцы. Напрягая мышцы на выдохе сгибайте шею, пока подбородок не упрется в грудину, и затем, сгибая позвонок за позвонком старайтесь коснуться макушкой и локтями пола. Со вдохом разворачивайтесь обратно. Выполняйте 3–5 раз и с осторожностью.

Освоив этот комплекс, можно добавить махи ногами, «велосипед», «ножницы», ходьбу и бег на прямых и согнутых ногах, четырех конечностях, вращения воображаемого хула-хупа тазом, приседания на двух ногах и одной».

Случается, Стаценко возражают: Упражнения – это хорошо, но ведь они не олимпийская дисциплина и спорт в чистом виде.

Геннадий Григорьевич согласен. «Конечно, в йоге нет соревнований, но со спортом это учение роднят именно упражнения для укрепления организма и развития физической бодрости. Чтобы продлить молодость пожилым людям и противостоять одряхлению, как раз требуется не спорт и рекорды, а именно двигательная активность. Физическая нагрузка не дает возрастным процессам ослаблять нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную и прочие системы жизнедеятельности организма. И своеобразные возрастные рекорды все же есть. Советую всем, кто еще не озаботился сохранением своего здоровья, преодолеть лень и поменять увлечение таблетками на каждодневное употребление мышечных усилий, на тренировки. Движение – верный путь к здоровому долголетию, убедился на своем опыте». Таково напутствие мастера йоги всем жаждущим здоровья и бодрости сверстникам.

Охотник за вирусами

Четверть века назад выдающиеся авторы фундаментальных открытий об окружающей среде собрались на учредительный съезд по созданию Российской академии естественных наук, среди инициаторов которого был и Виктор Абрамович Зуев. А ныне почетный вице-президент РАЕН, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный деятель науки РФ Виктор Абрамович Зуев – главный научный сотрудник Научно-исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н.Ф. Гамалеи Минздрава РФ – рассказывает о захватывающих тайнах нового направления инфектологии и открытии фактора старения.

Более полувека я ратую за популяризацию науки. Об этом не устаю говорить и на лекциях врачам, проходящим циклы последипломного образования. Просветительская миссия в борьбе за здоровый образ жизни и «ликбез» в этой области мне кажутся очень важны. Наша медицина очень медленно поворачивается лицом к практической стороне применения научных открытий. Что уж говорить о далеких от врачевания простых смертных! Работая над статьями в СМИ, я не раз убеждался, как важен «перевод» с медицинского на простой, доходчивый язык информации о болезнях. Ведь эти сведения даже завсегдатаи поликлиник не могут получить, поскольку на консультацию специалиста отводится нынче лишь 12 минут. А популярная литература предлагает читателям «прием доктора на дому» – развернутую программу преодоления того или иного недуга с практическими советами и ориентировкой для вопросов лечащему врачу. Ведь грамотный пациент – это половина успешного выздоровления.

О своих недомоганиях лучше всех знает их обладатель. Раз многие индивидуальные особенности остаются вне внимания доктора, значит, надо заняться изучением своей болячки и вместе с врачом выбирать линию сопротивления ей. Не сваливая на медика ответственность и заботы о себе, вы превратитесь в помощника и напарника более опытного наставника. При объединении в деловой дуэт с врачом любая хворь отступит.