СДВГ Лайф или Записки из непоседского дома

Гинко Билоба (Ginkgo Biloba). Экстракт, полученный из этого растения, используется для улучшения памяти (например, при болезни Альцгеймера), при проблемах с концентрацией и настроением и в ряде других случаев.

Розмарин все больше привлекает медиков из-за своих свойств по улучшению памяти. Даже простое вдыхание его запаха может улучшить память на 75%! В Гамлете есть слова: «Вот розмарин, для памяти; прошу тебя, люби, помни».

Мой утренний коктейль

Я не знаю, как бы я жил без L-Tyrosine. Он мой верный спутник уже много лет. Для меня, как впрочем и для многих других, он работает так – улучшает поддерживаемость внимания, дает приток умственной энергии, снижает стресс, уменьшает социальное беспокойство.

Главный недостаток L-Tyrosine – это короткий период действия, всего полчаса-час.

Я долго экспериментировал на себе с разными добавками и нашел способ, чтобы увеличить для себя интенсивность и время действия L-Tyrosine, примерно до 2 – 2.5 часов.

Вот моя комбинация:

• N-Acetyl L-Tyrosine от Source Naturals (300 миллиграмм) – 1 таблетка.

• Alpha GPC

от NOW Foods (о ней через минуту – 300 миллиграмм) – 1 капсула.

• Vitamin D-3, 5,000 IU от NOW Foods – 1 таблетка.

Эта адская смесь принимается непосредственно перед работой и аккомпанируется чашкой черного кофе для дополнительного стимула.

Кстати,

эффективность этой комбинации имеет вполне логическое обоснование:

N-Acetyl L-Tyrosine влияет на внимание и умственную энергию.

Витамин B-6 влияет на настроение, память и внимание.

Фолиевая кислота (B-9)

влияет на память и обучаемость.

Alpha GPC влияет на память и обучаемость.

Витамин D-3 влияет на исполнительные функции мозга и обучаемость.

Кофеин стимулирует мозг, повышает реакцию и скорость мышления.

Занималки или, по-заморски, «фиджеты»

Иногда мы делаем какое-то основное дело, например, говорим по телефону, и при этом:

– рисуем что-то на бумаге

– вертим в руках какой-то предмет, напр., зажигалку

– ходим по квартире

Как ни парадоксально, но эти действия помогают нам сфокусировать внимание и, как правило, совершаются они автоматически.

Итак, фиджеты (англ., fidget) – это действия или предметы, которые

1. Включают сенсорные ощущения (напр., тактильные)

2. Производятся/используются во время основного дела.

3. Улучшают внимание/фокус/усидчивость в отношении основного дела

***

Очень часто Непоседа выходит на подходящий для него фиджет чисто интуитивно.

Например,

я понял, что лучше воспринимаю информацию на ходу и, когда есть необходимость в разговоре/обсуждении/деловом совещании, я предлагаю собеседнику подышать свежим воздухом и прогуляться, а если погода не позволяет, то можем пройтись по коридорам офисного здания.

Другими словами,

моим фиджетом является ходьба.

Почему мой мозг лучше воспринимает информацию во время ходьбы, а не во время сидения, я не знаю, но если обычное «сидячее» совещание для меня – пытка, то подобные прогулки – это приятный и продуктивный способ делать свою работу.

Еще пример:

когда я составлял справочник по курсам валют, то моим фиджетом стали два музыкальных диска, которые я прослушал сотни раз.

На фоне именно этой музыки («Рондо» и сборник американской музыки), мне почему-то очень хорошо работалось.

Кстати,

подобная реакция на музыку в качестве фиджета была описана и в статье в журнале Additude.