Сейчас! Не упусти момент – это все, что у тебя есть

Когда я попадаю в стрессовую ситуацию, я представляю себе такую картину. Я представляю себе сцену, которая могла происходить в Японии сотни лет назад.

Звенит металл, люди сражаются за своего господина, своих товарищей и свою жизнь. Над сухой землей клубится пыль, ее пронизывают солнечные лучи, проходя сквозь кроны деревьев. Слышно лошадиное ржание, лязг доспехов, удары, тяжелое дыхание, стоны. Командиры выкрикивают приказы. Взлетают острые как бритва мечи ручной ковки, нанося элегантные, быстрые и невероятно точные удары. Врагов больше, но самурай побеждает их одного за другим, сам оставаясь невредимым.

Хорошо обученный воин-самурай сохранял абсолютное спокойствие даже в разгаре битвы. Он должен сражаться с абсолютной уверенностью в себе, в том состоянии ума, которое позволяет ему сделать все возможное, даже если на кону стоит его жизнь. Он должен искусно владеть мечом, быстро, ловко менять позиции, постоянно охватывать взглядом все, что происходит вокруг него. Его мысли должны быть как вода: никаких эмоций, лишь движение в потоке от одного инстинктивного движения к другому.

Во время подготовки воин-самурай представлял себе самые экстремальные ситуации и свои действия. Каким он хочет быть. Его повседневная жизнь подчинялась строгой дисциплине и четкому планированию. Он знал, когда должен лечь спать, проснуться, тренироваться, есть, работать и проводить время с семьей. Систематические медитации служили для него постоянным напоминанием о том, что он должен сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас, и это наполняло его спокойствием. Кроме того, медитации придавали ему дополнительную моральную устойчивость, готовя к тем дням, когда «все идет не так» и когда ему нужно сражаться за своего господина. В самые трудные дни он мог быстро взвесить и оценить, что важнее всего. Никаких мыслей о прошлом и будущем. Только здесь и сейчас. Все уже решено заранее, значит, сейчас он может хорошо драться. Одна задача за один раз. Одно движение за один раз. Даже если кругом царит хаос, он знает, что может делать только одно – драться, один удар меча за другим. Вдох, одна нога впереди другой, следующая угроза, следующий противник, следующее движение. Он контролирует свои мысли. Все его чувства обострены. Зрение, слух… Он двигается плавно и уверенно, но в то же время стремительно и эффективно. В его мыслях царит покой. Контроль. Немного агрессии и целеустремленности. Немного безрассудства и жестокости. Он обязан победить. Других вариантов не существует. Спокойствие. Контроль. Глубокий вдох. Стресс на нуле. Он невозмутим!

Вы можете избавиться от стресса

Если вы хотите избавиться от стресса, вы прежде всего должны поверить, что это возможно – что вы способны отсечь чувство стресса от своей повседневной жизни. Со стрессом можно справиться, если вы этого хотите. Если с этим справляется воин-самурай, жизни которого угрожает опасность, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется Лисе из Тронхейма, у которой полный рабочий день, четверо детей и серьезно больной муж, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется спортсмен высшего разряда, восемь лет тренировавшийся для того, чтобы пробежать десять секунд в финале олимпийского забега на 100 метров, значит, и вы тоже можете. Я не знаю доподлинно, как справляются Барак Обама или Ангела Меркель, но я думаю, что им вполне удается не подпускать к себе стресс. Если бы они много нервничали, они, скорее всего, не занимали бы своего положения. Если они справляются, значит, и вы тоже можете. В любом случае, вы вряд ли будете утверждать, что у вас больше дел или больше ответственности, чем у них.

Распознайте стресс

Чтобы избавиться от стресса, для начала важно осознать, что вы действительно его испытываете, постоянно или периодически. Невозможно избавиться от того, что не распознано. Затем вы постепенно научитесь узнавать его заранее и сможете думать и действовать таким образом, чтобы свести его к минимуму или полностью исключить. Повысив таким образом осознанность, вы уже сделаете половину дела.

Планирование и проектирование