Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Если у вас крепкие, непробиваемые границы, вы можете позволить себе принимать проекции других людей, чтобы понять, что они чувствуют. Например, вы разговариваете с кем-то и вдруг замечаете, что вас охватывает гнев, но не можете определить источник этого гнева. До разговора вы не злились, но в процессе что-то спровоцировало у вас это чувство. Поскольку передача и принятие проекций происходят неосознанно, вполне возможно, что вы испытываете спроецированный гнев вашего собеседника, который вы впитали. Когда вы поймете, что происходит, постарайтесь не отождествлять себя с этим чувством и не злиться. Намного полезнее заметить спроецированный гнев, понаблюдать за собеседником, чтобы выяснить его эмоциональное состояние, и осознать, что ваши чувства в данную минуту – это чувства другого человека. То есть он злится, а вы подхватили эту злость. Не пытайтесь принимать и анализировать проекции, пока не убедитесь, что ваши психологические границы достаточно крепки, чтобы осознать эти проекции и сопротивляться им.

ВЕЖЛИВОСТЬ, КОРРЕКТНОСТЬ И ЧУТКОСТЬ

Позитивная стратегия адаптации – общаться с эгоцентричным родителем так, как вы общались бы с другими важными для вас людьми, не входящими в ваш ближний круг. У вас может возникнуть негативная реакция на предположение, что ваш родитель не входит в ваш ближний круг общения. Но даже если он – неотъемлемая часть вашей жизни, вам нужно уберечь себя от его негативного влияния, когда его слова провоцируют у вас неприятные чувства, касающиеся других людей и вас.

Вежливость, предельная корректность и чуткость в общении практически всегда приносят позитивные плоды. Члены вашей семьи заслуживают такой же учтивости, как и другие люди:

• признавайте их индивидуальность и отдельность, обособленность от вас;

• уважайте их как достойных, уникальных личностей;

• признавайте их ценность и значимость;

• проявляйте принятие, терпимость и т. д.

Вы наверняка вежливо и уважительно относитесь к другим людям в вашей профессиональной и социальной жизни, но не замечаете, что этот же подход может улучшить отношения в семье и стать стратегией адаптации в общении с вашим эгоцентричным родителем:

• говорите «пожалуйста» и «спасибо»;

• спрашивайте разрешения, прежде чем войти в комнату человека и сесть там; не думайте, что это допустимо, потому что вы ребенок этого человека;

• не берите и не используйте чужие вещи без разрешения;

• обязательно здоровайтесь с родителем: «Доброе утро, мама»;

• обращайтесь к родителям «мама» и «папа»;

• старайтесь не спорить и не противоречить родителю, если в этом нет крайней необходимости;

• звоните, прежде чем приехать, не приходите без предупреждения;

• когда звоните родителю, всегда спрашивайте, удобно ли ему разговаривать.

Крайне сложно возражать на вежливое поведение и общение.

РЕШИТЕЛЬНО ФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ ПРОСЬБЫ

Эта стратегия предназначена в основном для защиты детей, супруга и других людей от негативных комментариев и поведения эгоцентричных родителей. В главе 10 перечислены советы о том, как подготовить вашего супруга или партнера и ваших детей к общению с эгоцентричным родителем (например, что делать, когда родитель говорит оскорбительные для них вещи). Возможно, вам придется вмешаться и попросить родителя не говорить и не делать того, что ранит ваших близких, и важно сделать это в решительной манере. В вашей просьбе не должно быть и намека на робость, хотя перегибать палку тоже не стоит.

Во-первых, помните, что вы взрослый человек и имеете полное право обращаться к своему родителю с просьбой – как один взрослый человек к другому взрослому человеку. Даже если ваш родитель все еще воспринимает вас как ребенка и продолжение себя. Также полезно помнить о вежливости и учтивости: как и в общении с другими людьми, говорить спокойно и вежливо, с приятным выражением лица (если обида не требует от вас суровости и мрачности) и формулировать свою мысль четко и коротко. Можете придумать свои формулировки просьб, опираясь на приведенные ниже примеры.

• «Мама, я был бы крайне признателен тебе, если бы ты перестала ругать __________. Если что-то нужно сделать, скажи об этом мне, и я все сделаю».

• «Отец, пожалуйста, не __________».

• В случае значительных и важных событий, которые могут оказать негативное влияние на ваших любимых: «Мама [или папа]. Прекрати. Это. Делать».

Также важно ничего не объяснять, если вас об этом не просят, и без необходимости не занимать оборонительное положение. Не торопитесь защищаться, если родитель возразит, что он не хотел никого обидеть или что вы реагируете слишком эмоционально. Сохраняйте спокойствие (или научитесь проецировать спокойствие, даже если вы его не чувствуете), вежливость и решительность.

НЕВЕРБАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ