Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

В этом разделе мы обсудим невербальное общение, которое, как правило, гораздо точнее слов отражает наши чувства и мысли. Например, когда человек говорит, что у него все хорошо, но выражение лица, напряжение во всем теле и заламывание рук указывают на иное состояние, скорее всего, он расстроен и переживает. Ниже перечислены советы о том, как использовать язык тела и невербальные сигналы, чтобы лучше адаптироваться к эгоцентричному родителю.

Выражение лица. Общаясь с эгоцентричным родителем, следите, чтобы негативные чувства не отражались на вашем лице. Если вы раздражены, не хмурьтесь, не морщите лоб и не прищуривайте глаза. Сохраняйте приятное выражение, но не улыбайтесь, иначе собеседник поймет, что вы неискренни. Приятная нейтральность – такое выражение лица легко удерживать. Не смотрите родителю в глаза; лучше смотреть на лоб, чуть выше глаз, на нос или за ухо. Родитель может заметить это и прокомментировать, в таком случае взгляните ему в глаза на долю секунды, но не поддерживайте постоянный зрительный контакт.

Положение и направление тела. Во время общения чуть отвернитесь от своего родителя. Старайтесь расслабить руки и ладони. Если вы стоите, держите ноги примерно на ширине плеч, чтобы чувствовать надежную опору. Старайтесь сохранять сбалансированное положение, сидя или стоя. Не горбьтесь и не расслабляйтесь слишком сильно в присутствии родителя.

Стратегические невербальные барьеры. Используйте стратегические невербальные барьеры между вами и вашим родителем. Например, возьмите в руки подушку или журнал. Не используйте их показательно, но и не забывайте о них. Они помогут вам защититься от спроецированных чувств родителя, дадут время, чтобы собраться, сосредоточиться и выдержать нападение, а также «поправить» выражение лица.

МИНИМИЗИРУЙТЕ КОНТАКТ

Ваш эгоцентричный родитель может причинять вам столько страданий, что вам придется свести все контакты к минимуму, поскольку только так вы избежите необходимости постоянно испытывать и сдерживать тяжелые и напряженные чувства. Контакт в данном контексте предполагает личное или опосредованное общение, например по электронной почте или телефону. Подумайте, как часто вы общаетесь с родителем и можно ли сократить это общение. Возможно, вы считаете, что обязаны звонить родителю, чтобы быть в курсе его здоровья (например, его физического состояния), и минимизация контакта ни в коем случае не означает, что вы больше не будете выполнять эту обязанность. В таком случае действительно нужно быть в курсе дел, но найдите для этого другой способ, чтобы вам не приходилось так часто разговаривать с родителем.

Будучи взрослым человеком, вы, возможно, захотите выделить особое время для своей семьи и не ездить к родителям на все праздники и выходные (особенно если у вас есть дети). Можно, например, приезжать к родителям раз в два года, а не каждый год. Или же сократить длительность визитов и оставшееся время использовать для общения с вашей семьей. Постарайтесь придумать и другие креативные методы минимизации контакта.

СФОРМУЛИРУЙТЕ ЦЕЛЬ

Последняя стратегия адаптации – сформулировать цель, которая поможет вам использовать стратегии, предложенные в этой главе, и придумывать другие методы. Следующее упражнение подскажет, как выбрать конкретную цель и сосредоточиться на адаптации.