Сеть и бабочка: Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Да-да. Исследования Келли Макгонигал показывают: если заранее предположить, как и когда у вас возникнет соблазн свернуть с пути, это увеличит шансы на то, что вы сохраните решимость и дойдете до конца. Когда вам, скорее всего, захочется все бросить? Что, скорее всего, может отвлечь вас от того, на чем вы сосредоточены? Какие оправдания может использовать ваш мозг, чтобы убедить пренебречь новой привычкой «всего один раз»? Представьте себя в такой ситуации — как вы будете себя чувствовать, что вы будете думать. Как эта ситуация будет разворачиваться в типичном случае? Подумайте, какие конкретные действия вам помогут. А потом визуализируйте успех.

«Рациональная часть вас устанавливает курс, по которому нужно следовать, но часто более слабая часть решает изменить его в самый последний момент, поддавшись какому-либо искушению, — говорит Макгонигал. — В конечном итоге вы саботируете собственное решение». В книге «Сила воли» она цитирует специалиста в области поведенческой экономики Джорджа Эйнсли: «Постарайтесь предугадать действия этой части себя и сдержать ее, как если бы это был кто-то другой»[194]. Изучите эту слабую, подверженную искушениям часть себя; узнайте, к каким решениям она склонна, и организуйте все так, чтобы иметь максимум шансов на успех.

Не полагайтесь на силу воли

Макгонигал говорит о силе воли, которую еще называют самоконтролем, как о мышце. Когда она работает, то устает, и если не давать ей отдых, то наступит истощение. Проявления силы воли действительно физически утомляют нас[195]. Это конечный ресурс, поэтому стратегически подходите к тому, где и когда тратить его.

Крайне важно понять, что каждый акт самоконтроля — попытка сохранять спокойствие, отказ от пирожного, присутствие на скучном совещании — истощает силу воли. Каждый раз, когда вам приходится бороться с импульсами, отсеивать отвлекающие факторы или заставлять себя делать что-то сложное, вы используете часть вашей силы воли. К этому относятся даже такие тривиальные действия, как, например, выбор одной из 20 марок стирального порошка. Каждый раз, принимая решение, вы тратите резервы вашей силы воли.

Когда в колодце силы воли показывается дно, мы начинаем идти по пути наименьшего сопротивления или переходим к схеме действий по умолчанию, то есть оставляем все так, как есть, чтобы не тратить энергию на изменения[196].

В своем фантастическом исследовании, опубликованном в 2003 году в престижном журнале Science, Эрик Джонсон и Дэниел Гольдштейн из Колумбийского университета выявили поразительное различие между европейскими странами по проценту людей, дающих согласие на посмертное донорство органов

[197]. Контраст особенно разителен между Германией (12%) и Австрией (99,98%) или между Данией (4,25%) и Швецией (85,9%).

Почему страны с очень сходной в других отношениях социальной и медицинской политикой настолько сильно расходятся по данному показателю? Из-за одного простого маленького различия. В Швеции по определению считается, что человек согласен на донорство органов, если только он специально не заполнил форму отказа. В Дании все наоборот. Форму нужно заполнить, чтобы стать донором, а по умолчанию считается, что вы не даете согласия.

Если вы думаете, что людей очень сильно беспокоит, будут ли их органы извлечены из тела после смерти, то это не так. По крайней мере не настолько, чтобы намеренно выражать свое предпочтение. В подавляющем большинстве случаев они согласны с введенными стандартами по умолчанию.

Вам нужно, чтобы переход к новому поведению был легким, фактически настолько легким, чтобы оно стало поведением по умолчанию. Классический пример — поставить спортивную обувь и сумку со всем, что нужно для тренировок, у двери.

Еще лучше — сделать так, чтобы вам было трудно не делать этого. Идеально, если на то, чтобы не вести себя так, как вы хотели бы, вам приходится тратить больше усилий, чем обычно. Сделайте старые привычки более сложными, чем новые: один автор разобрал свой ноутбук, чтобы избавиться от искушения бродить по сети, откладывая какие-то важные дела. Другой вынул из компьютера сетевую карту и сломал Ethernet-порт.

Ваши шансы на успех существенно повысятся, если вы, представляя себе новое поведение, будете представлять в этой ситуации себя, но предельно уставшего, недовольного, замученного, голодного и сонного. Еще лучше — представьте капризного, уставшего ребенка. Перестаньте обращаться к взрослому в себе; взрослый (кора/неокортекс) и так на борту. Вместо этого сосредоточьтесь на менее рациональных, более первобытных частях мозга, которые как раз в первую очередь и будут сопротивляться переменам.