Шестое чувство. Незаменимое руководство по навыкам общения

К счастью, можно найти другие толкования. Многие исследования демонстрируют, что вам может быть вполне достаточно понимания, как это работает, чтобы освободиться от автоматических реакций и меньше нервничать в ситуациях, которые раньше вас беспокоили.

Здесь, конечно, можно возразить, что убеждение должно откуда-то взяться. Вы же не без причины убеждены, что ваши попытки установить контакт будут проигнорированы, не так ли? Да, в какой-то мере. Конечно, в основе такого убеждения может быть эмпирическое предположение. Например, если вы попробовали одно и то же пятьдесят раз и каждый раз имели одинаковый результат. Тогда вы можете использовать свою способность делать выводы и предположить, что это произойдет и в следующий раз[39]

.

Но вы вряд ли прибегали к такой системе. Более вероятно, в своем убеждении вы основывались на массе разных факторов, из которых никакие или только единицы на самом деле имеют отношение к ситуации. Вы скорее опираетесь на такие факторы, как собственное представление о себе («Достоин ли я общения?»), которое в свою очередь формировалось под влиянием усвоенных с детства ценностей («Нельзя разговаривать с незнакомцами»). Вы так же добавляете сюда опыт взаимодействий в целом («на работе меня никто не слушает»), представления из популярной культуры (неловкие сцены из фильмов, где людей отвергали, или еще хуже – сцены невероятно удачного пикапа, из-за которых вы начинаете думать, что никогда не добьетесь такого успеха как Крис Пратт) и, наконец, неприятное воспоминание пятилетней давности, когда вас действительно проигнорировали. И вот эта эмоция возникает снова, хотя вы с другим человеком, в другом месте и сами тоже изменились с тех пор. И вы уходите оттуда, подмечая, что как правильно поют Марк и Порко в диско Субботний вечер сегодня вечером «жаль, что никто не идет со мной», хотя вы даже и не пытались.

Я не говорю, что для вашего убеждения нет причин. Просто по-прежнему нет никаких доказательства его истинности.

Вам точно не станет легче, если и тело устроит вам неприятности. Когда вы начинаете внушать себе, что что-то будет ужасно, невыносимо и чудовищно, ваш организм вырабатывает гормоны стресса, что приводит к крайне неприятному повышенному уровню тревоги. Если вы избежите того, что, как вы убедили себя, должно было быть ужасным, вы, конечно, будете награждены немедленным снижением тревоги. Но еще вы останетесь там, с чего начали – не сделав никаких шагов вперед. Если же вы решите сделать это, например, несмотря ни на что поговорив с тем человеком, все это напряжение в теле заставит вас вести себя не так, как бы вам хотелось. Иронично, что когда нам как никогда нужно, чтобы все шло по нашему желанию, мы меньше всего способны в этом преуспеть. Думая, как бы не сделать ошибку, мы запинаемся, и как раз потому, что мы так хотим хорошо написать тест, мы забываем вообще все.

Поэтому решение в том, чтобы найти альтернативное толкование события, в принципе не вызывающее у нас таких негативных и деструктивных реакций.

Убавьте свои тревоги

Пока вы тренируетесь находить альтернативные толкования, так же полезно отслеживать слова, которыми вы описываете свой взгляд на мир. Даже если вы все еще думаете, что что-то будет «кошмарно» и «ужасно», вы можете поменять эти слова на менее резкие, например «неудобно» и «неудачно». Многие психологические эксперименты показали, что люди, начавшие использовать менее заряженные слова в диалоге с собой, так же стали испытывать значительно меньше тревоги. Вероятно, это связано с тем, что нейтральные слова не провоцируют выброс такого же высокого уровня гормона стресса в мозг, и что они не вызывают настолько болезненные воспоминания, как более резкие слова. Другими словами, вы может улучшить свое состояние, просто поменяв свою лексику. Хотя конечная цель – найти новое убеждение, полностью освобождающее вас от негативных эмоций и напротив дающее вам силы двигаться вперед.

Сознательный выбор толкований значит, что вы начинаете контролировать какую-то часть своего существования – часть, которая скорее всего была невидима до сегодняшнего момента. Контроль над картиной мира и своими реакциями на него необходимы для наполненного смыслом существования. Писатель Джордж Бернард Шоу расставил все точки над i:

«Люди всегда сваливают вину на силу обстоятельств. Я не верю в силу обстоятельств. В этом мире добивается успеха только тот, кто ищет нужных условий, и, если не находит, создает их сам.»

Да, легко сваливать на других или на обстоятельства вину за то, кем мы стали. Мысли, что вы не виноваты, что сделали все возможное и что вы жертва несчастливых обстоятельств, соблазнительны. Приятно переложить ответственность за свои неудачи на кого-то другого. Но на самом деле от ответственности вы никогда не избавляетесь. Единственное, от чего вы избавляетесь, так это от контроля над собой и своими эмоциями. Ответственность так и остается вашей. Никто не может заставить вас почувствовать себя в позиции слабого без вашего позволения, как говорила делегат ООН Элеонора Рузвельт.