ШРЕД-диета: революционный метод похудания

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал и без добавления сахара):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль.

– 1/2 ст. свежвыжатого сока (для сока можно использовать грейпфрут, яблоко, апельсин, морковь, грушу, томат и т. д.).

Перекус 1 – Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор:

3 порции овощей (размером с кулак каждая);

1 большой зеленый салат (без сухариков и бекона, 4 ст. л. нежирной или легкой заправки);

1 вегетарианский гамбургер (диаметр 9 см, высота 1,25 см);

1 белковый коктейль (не более 200 ккал);

1 чашка супа (не более 200 ккал; без картофеля и сливочных заправок). Прекрасно подходит: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Будьте осторожны с солью!

– Если вы выбрали белковый коктейль или суп, вам следует также съесть 1 порцию овощей.

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, неподслащенного соевого или миндального.

Перекус 2 – Не более 150 ккал.

Трапеза 3

– Блюдо на выбор:

1 кусок (150 г) постной говядины;

1 кусок (150 г) курицы;

1 кусок (150 г) рыбы;

1 кусок (150 г) индейки

(все это без кожи и поджаристой корочки; 150 г – кусок размером примерно с полторы колоды карт);

1 чашка спагетти с фрикадельками.

– 1 порция овощей.

– Половинка печеной сладкой картофелины (без взбитых сливок и каких бы то ни было других добавок; можно положить 1 ч. л. сливочного масла) или 1/2 чашки риса (лучше коричневого, но можно и белого).

– Напиток на выбор (постарайтесь выбрать не то, что вы пили за трапезой 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, неподслащенного соевого или миндального.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал и без добавления сахара):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 смузи из овощей.

– Напиток на выбор (ваш выбор должен отличаться от выбора к трапезе 3):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.