ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Физкультура

– Длительность занятия минимум 30 мин. Если хотите больше, тем лучше! Работайте в полную силу!

Цель занятий – заставить себя выложиться полностью за небольшой отрезок времени. 30 минут – это то время, которое вы должны непосредственно заниматься, а не просто присутствовать в тренажерном зале. Многие люди проводят в тренажерных залах слишком много времени, но при этом не работают, а болтают или делают множество других вещей, не имеющих отношения к цели посещения спортзала.

Помните! Часы запускаются только в тот момент, когда вы реально начинаете двигаться, и останавливаются вместе с вами . Чтобы добиться максимального результата за минимальное время, важно сосредоточиться и включиться в занятие. Выполняйте упражнения с умеренной интенсивностью.

Чтобы упражнения были эффективны и сказывались на скорости сжигания калорий и обмена веществ, вам обязательно нужно поднять частоту сердечных сокращений. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Вообще, можно замечательно позаниматься дома или во дворе. Постарайтесь выбрать род занятий, который отличался бы от того, чем вы занимались в прошлый раз. Ниже вы найдете список интервальных 15-минутных занятий, которые я рекомендую вам попробовать. Если программа предусматривает 45-минутное занятие, вы можете 15 минут побегать на бегущей дорожке, 15 минут покрутить педали велосипеда и 15 минут пошагать на степпере.

Вам решать, как лучше организовать занятие, но помните, что гораздо полезнее менять упражнения во время занятий, чем все время занятия посвящать одному упражнению.

Выберите для себя комбинацию различных упражнений и составьте план занятия нужной продолжительности:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на бегущей дорожке;

15 мин занятий на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин интервальной тренировки на бегущей дорожке;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;

15 мин любых других кардиоупражнений высокой интенсивности.

ШРЕД. Неделя 4. День 2

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте 1/2 ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал):

1 молочный коктейль (из молока низкой жирности или обезжиренного);

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль (овощи любые, какие захочется).

– 1 фрукт.

Перекус 1 – Не более 100 ккал.