ШРЕД-диета: революционный метод похудания

– 1/2 ст. свежевыжатого сока (грейпфрутового, яблочного, апельсинового, морковного или томатного).

Перекус 1 – Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– 1 ст. чая каркаде (его можно пить и горячим, и холодным).

– 1 большой зеленый салат (не более 3 ст. л. нежирной заправки, без бекона и сухариков; просто салат).

– Напиток на выбор (выберите что-нибудь одно):

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 2 – Не более 100 ккал.

Трапеза 3

– 1 ст. 100 %-ного свежего клюквенного сока (не из концентрата, без добавок); чтобы снизить горечь, добавьте немного воды.

– 1 сэндвич с курицей или индейкой на 100 %-ном цельнопшеничном или цельнозерновом хлебе; лист салата, помидор, ломтик сыра и 1 ст. л. горчицы или майонеза по желанию.

В принципе любую трапезу можно заменить салатом среднего размера. Но помните: не более 3 ст. л. нежирной заправки, без бекона и сухариков. Просто салат.

– 1 порция овощей ОБЯЗАТЕЛЬНО из списка:

брокколи;

цветная капуста;

спаржевая брокколи;

листовая капуста;

капуста кале;

болгарский перец;

баклажан.

– Напиток на выбор (можно выбрать что-нибудь из списка в дополнение к клюквенному соку):

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, неподслащенного соевого или миндального.

Трапеза 4 Выберите что-нибудь одно из Группы А и что-нибудь одно из Группы Б.

Группа А

1 небольшая чашка макарон с соусом «маринара» (никаких сливочных соусов!);

1 чизбургер или гамбургер (диаметр 9 см, толщина 1,25 см);

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Прекрасный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

1 кусок индейки без кожи, нежареной (150 г);

1 кусок курицы без кожи, нежареной (150 г);

1 кусок рыбы, нежареной (150 г).

Группа Б

1 порция овощей;

Небольшой зеленый салат;

– Напиток на выбор:

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.