ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Клубника со сливками

3/4 ст. клубники, разрезанной пополам, с 3 ст. л. легких растительных взбитых сливок.

Манго

1 плод манго средних размеров.

Инжир 6 сушеных плодов инжира.

Ломтики перца с начинкой На ломтики красного сладкого перца (1 ст.) положить 1/4 ст. черной фасоли и 1 ст. л. гуакамоле.

Печеный картофель с сыром и сальсой На 1 небольшую печеную картофелину положить смесь сальсы и 1 ст. л. нежирного сыра чеддер.

Сладкий арбуз Арбуз, нарезанный кубиками (1,5 ст).

Нежнейший тунец 1 банка тунца: слить жидкость, приправить по вкусу.

Фруктовые батончики 2 замороженных фруктовых батончика.

Пельмешки 4 китайских пельменя с 2 ст. л. соевого соуса (с пониженным содержанием натрия).

Цветная капуста

3/4 обжаренной цветной капусты с щепоткой морской соли.

Красный виноград

25 замороженных красных виноградин без косточек.

Фруктовый пирожок 1 пирожок с фруктовой начинкой.

Сладкий сэндвич Половинка сэндвича с арахисовой пастой и джемом.

Жареный нут 1/2 ст. нута смешать с 2 ст. л. оливкового масла, слегка посолить. Разложить на противне, поставить в духовку и запекать 12–15 мин при температуре 180 °C.

Кукурузные чипсы 12 кукурузных чипсов с 1/2 ст. соуса сальса.

Миндальные орешки Необжаренные миндальные орешки (21 шт).

Фаршированные помидоры Смешать 1/4 ст. нежирного сыра рикотта и 1 ст. л. нарезанных кубиками черных оливок. Добавить щепотку черного перца. Разрезать 10 помидоров черри пополам и наполнить их смесью.

Яблочное пюре с орехами 1/2 ст. яблочного пюре без сахара смешать с 10 половинками ореха пекан.

Крекер с хумусом

2 ст. л. хумуса намазать на 4 крекера.

Миндально-медовый батончик мюсли

Волокнистый сыр 1,5 палочки волокнистого сыра низкой жирности.

Творог с ананасом Полстакана свежего, нарезанного кубиками, ананаса с 1/2 ст. нежирного творога.

Овсянка с фруктами Сварить 1 пакет овсянки быстрого приготовления. Посыпать сверху нарезанный кусочками свежий фрукт.

Тыквенные семечки 1/2 ст. обжаренных, слегка подсоленных тыквенных семечек.

Курага Чуть больше 1/4 ст. кураги.

Фисташки 1/2 ст. фисташек в скорлупе.

Шербет 2 шарика шербета.

Орешки в шоколаде

9 миндальных орешков в шоколаде.

Замороженные ломтики банана

Порежьте крупный банан ломтиками и заморозьте.

Хлебные палочки с шоколадным дип-соусом 3 медовые хлебные палочки обмакнуть в расплавленные в микроволновке полусладкие шоколадные хлопья. Поместить в морозильник до застывания шоколада.

Шоколадный пудинг 1 небольшой шоколадный пудинг.

Печенье с шоколадной крошкой Печенье (4 шт.) посыпать шоколадной крошкой размером чуть больше покерных фишек.

Крекер 50 мелких крекеров в форме рыбок.

Сладкий крекер 9 тонких сладких крекеров.

Cоленый крекер 12 тонких соленых крекеров.

Сэндвич из крекеров Возьмите 8 соленых крекеров, положите на четыре из них джем без сахара и накройте другими четырьмя.

Сладкий крекер с арахисовой пастой 5 сладких крекеров, слегка смазанных арахисовой пастой.

Черри 1 ст. помидоров черри.

Черничный маффин

1/2 черничного маффина.

Шоколадный пудинг с клубникой 1 шоколадный пудинг без сахара и 5 нарезанных кусочками ягод клубники с 1 ст. л. взбитых сливок.

Попкорн с пармезаном 2 ст. воздушного попкорна посыпать пармезаном.

Виноград 1,5 ст. замороженного винограда поместите в морозильник и ешьте после заморозки.

Средиземноморский салат Порежьте кубиками 1 помидор, 1 огурец среднего размера, половинку красной луковицы. Посыпьте все 2 ст. л. нежирного сыра «Фета».

Арбузное лакомство 1 ст. нарезанного кубиками арбуза посыпать 2 ст. л. раскрошенного сыра «Фета».

Яблоко с корицей Порежьте одно крупное яблоко и посыпьте корицей.

Вкусный перец Порежьте сладкий перец ломтиками и замаринуйте в 1 ст. л. бальзамического уксуса с солью и перцем.

Маринованные огурчики 2 дольки маринованных огурчиков с укропом.

Салат с тунцом 1 банку тунца в собственном соку смешать с 1 ст. л. майонеза и 1 сладким маринованным огурчиком, нарезанным кубиками.

Хлопья к завтраку 1 ст. хлопьев к завтраку.

Батончики 2 батончика с фруктовым соком или 1 батончик мюсли с арахисовой пастой и шоколадной крошкой.