Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Группа ученых из Гарвардского университета проводила опыты на мышах, гены которых были изменены таким образом, чтобы митохондрии в организме не могли восстанавливаться. После этого животные стали быстро стареть. В возрасте восьми месяцев, который соответствует шестидесяти годам человека, у них уже были абсолютно дряблые мышцы. Их мозг начинал сокращаться в объеме, а шерсть седела и выпадала. Кроме этого, животные стали меньше времени проводить в компании других мышей, их половое влечение угасло. Некоторые из них еле передвигались по клетке. Одним словом, мыши преждевременно состарились, практически никто из них не дожил до года, а это в значительной степени преждевременно в сравнении с обычными представителями данного вида.

Для других мышей, также находящихся под воздействием генетических манипуляций, влекущих за собой преждевременное старение, ученые создали возможность проявлять физическую активность три раза в неделю. Во время каждой из этих тренировок мыши могли бегать в колесе на протяжении 45 минут. Упражнение было введено в эксперимент, когда животным было по 3 месяца, и выполняли они его до достижения 8-месячного возраста. У людей это соответствует 10-километровой пробежке три раза в неделю в возрасте между 20 и 50 годами, так что можно сказать, что это была очень амбициозная тренировочная программа.

Животные, имеющие возможность бегать, были щедро вознаграждены. Регулярные физические нагрузки оказались чудесным лекарством от генетических манипуляций человека. Мышцы мышей сохраняли форму и не становились дряблыми. Мозг не сокращался в размерах. Шерсть не выпадала, интерес к спариванию не угасал. Сердце, по сравнению с мышами, которые имели те же мутации генов, но не бегали, было в прекрасной форме. Было видно, что бегающие животные чувствуют себя заметно лучше, в отличие от физически пассивных собратьев.

В то время, когда лишенные возможности двигаться особи в том же возрасте и с той же мутацией слабели и старели, «тренированные» мыши все еще были подвижны и активны. Они выглядели так же, как здоровые мыши в том же возрасте, без генетических вмешательств человека. Более того, у них получилось задержать процесс преждевременного старения, даже несмотря на то, что это было предопределено.

Через год мыши, имеющие возможность бегать в колесе, не только остались живы, но и проявляли удивительную активность.

Эксперимент с участием мышей показал, что тренировки помогали вырабатывать организму большое количество митохондрий в клетках, причем не только в мышечных, но также в сердце и мозге. Кажется совершенно естественным то, что пробежки защищают мышцы ног от дряблости. Однако оказалось, что защиту от преждевременного старения получают не только мышцы, но и все органы.

Тренировка запускает энергетические двигатели в клетках

Эффективная работа митохондрий очень важна для людей. Доказано, например, что у спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта, общее число митохондрий в два, а то и в три раза больше, чем у обычных людей.

Переход от пассивного стиля жизни к физически активному способствует тому, что клетки для удовлетворения увеличенной потребности в энергии начинают производить больше митохондрий. Как уже говорилось выше, каждая клетка может содержать в себе несколько тысяч митохондрий. Некоторые из них довольно большие и исправно работающие, другие могут быть меньшего размера и не столь эффективны. Благодаря тренировкам количество хороших митохондрий увеличивается, а плохие постепенно начинают исчезать из клеток, это особенно отчетливо наблюдается у пожилых людей.

Если вы приступаете к регулярным физическим тренировкам, новые митохондрии формируются уже в первые недели занятий.

Начинайте регулярно тренироваться – и новые митохондрии появятся уже в первые недели занятий. Ваши мышечные клетки быстро увеличивают их выработку. Очень важно не бросать начатое. Если вы прекращаете заниматься, то уже через несколько недель отмечается последовательное снижение численности.

Митохондрия – клеточная электростанция

Спустя некоторое время после снижения двигательной активности физическая форма значительно ухудшается, это наверняка замечали все те, кто делал длительный перерыв в тренировках.

Считается, что они [свободные радикалы] вторые в списке преступников, на первом месте – процесс уменьшения количества и активности митохондрий, отвечающих за старение организма.

Тренировка – натуральный антиоксидант