Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

В возрасте после сорока лет человек теряет в среднем около одного процента мышечной массы в год.

Но этой тенденции можно частично дать обратный ход. Для того чтобы приостановить распад мышц, нужно практиковать силовые тренировки. Прогулок и бега трусцой в этом случае недостаточно. Лучше всего начать выполнять несколько основывающихся на поднятии тяжестей упражнений с небольшим количеством повторений.

Если же вы человек в возрасте, то нужно сохранять осторожность, особенно в самом начале занятий, чтобы избежать травмирования. Не стоит тренироваться слишком долго, достаточно будет 10–15 минут 2–3 раза в неделю. Нагрузка не должна быть слишком большой, не обязательно упражняться с поднятием тяжестей, можно сконцентрироваться на таких действиях, как подъем по лестнице, подъем с позиции сидя и лежа или, например, упражнениях с резиновым экспандером.

Спасите мышцы – удержите равновесие

Мы обладаем двумя типами мышечных волокон: медленно- и быстросокращающимися (сокращенно: медленные и быстрые). Первые – это тягловые лошадки, которые все время работают. Именно их присутствие в икрах или спине позволяет удерживать тело в вертикальном положении, когда мы стоим. Быстрые же мышечные волокна используются для быстрого развития силы и кратковременного, интенсивного усилия, после которого они переходят в состояние покоя, например, как при поднятии тяжести либо быстром забеге на короткую дистанцию.

Для того чтобы приостановить распад мышц, нужно практиковать силовые тренировки. Прогулок и бега трусцой будет недостаточно.

Когда мы стареем, прежде всего исчезают быстрые мышечные волокна. Видимо, это происходит потому, что используются они с каждым разом все меньше.

Существует множество различных теорий относительно того, что собой представляет старение, но бесспорным остается факт влияния физической тренировки на замедление этого процесса.

Ведь большинство 70-летних людей намного реже, если сравнивать с 20-летними, бегают либо поднимают тяжести. В свою очередь, медленные мышечные волокна живут дольше, видимо, потому, что они активны практически постоянно, даже у людей в возрасте.

Потеря быстрых мышечных волокон может иметь серьезные последствия, ведь они играют важную роль в поддержке равновесия. Когда вы скользите, ступая на замерзшую лужу, то именно быстрые мышечные волокна отвечают за стремительные движения, помогающие сохранить равновесие и избежать падения. Если ваши быстрые мышечные волокна не в лучшей форме, то вероятность распластаться на земле значительно возрастает. Как мы знаем, травмы, полученные в результате падения, чаще всего встречаются у пожилых людей.