Сила личности. Как влиять на людей и события

Как стать эффективнее: обращайте внимание на позитивную сторону

Это простой, но невероятно эффективный метод успокоить вашу непокорную миндалину. Купите себе дневник и в конце каждого дня записывайте в него как минимум три положительных момента или достижения. Это могут быть ваши комментарии на собрании, которые вызвали одобрение коллеги. Или комплимент, который вы сделали подруге по поводу ее нового платья и подняли ей настроение. Или просто то, что вы приехали на работу пораньше и успели насладиться кофе с булочкой и прочитать газету перед встречей.

Люди с высоким уровнем стойкости постоянно вспоминают свои успехи – большие и маленькие. Они прокручивают их в голове, рассказывают о них всем, кто готов выслушать, и размышляют о них снова и снова. Неудивительно, что эти люди так уверены в себе: они полностью сосредоточены на своих победах.

Так что обратите внимание на свои успехи и достижения. Это может быть все что угодно. Единственный критерий – это должно быть важно для вас. И если вы будете обращать внимание на свои успехи в течение трех дней, то обнаружите, что их становится все больше и больше.

Вы можете выбрать – чувствовать себя возрожденным или истощенным. Вам решать.

Я работал с Эваном, который стал применять этот метод. В своем электронном письме он сообщал: «Вчера вечером я попробовал это упражнение и заметил столько всего приятного, на что раньше не обращал внимания! Это лишний раз доказывает, что мы неосознанно игнорируем положительные моменты жизни и замечаем только негативные».

Взглянув по-другому на мир, вы начнете и мыслить по-другому, и чувствовать себя по-другому, и вести себя по-другому. Отмечайте по три или больше достижений каждый день, на это уйдет всего несколько минут. Помните, в главе 1 я сказал, что многие методы, предложенные в этой книге, представляют собой небольшие хитрости и изменения, которые дают большие результаты? Это одна из таких хитростей. По сути, профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман, один из ведущих психологов мира, обнаружил, что применение метода «три достижения» в течение не более семи дней помогло уменьшить беспокойство и тревожность в людях на шесть месяцев. Удивительно, правда?

Выбросьте это из головы

«Дай мне смирение, чтобы принять то, что невозможно изменить,

Смелость – чтобы изменить то, что можно изменить,

И мудрость, чтобы отличать одно от другого».

Рейнхолд Ньебур, пастор

Переживания конструктивны, только если они побуждают вас действовать, подготовиться к ситуации, справиться с ее последствиями или применить превентивные меры для будущего. Но переживания могут быть разрушительными, если они просто сидят в вашей голове, портя настроение и мешая жить.

Так что сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, а остальное – выбросьте из головы.

Если какой-то вопрос или проблема мучает вас, выделите ограниченное время на то, чтобы поволноваться по этому поводу. Допустим, вы будете обдумывать ситуацию и планировать действия в течение 10–20 минут. Что вы можете сделать на сегодняшний день? Какие действия на завтра или на следующую неделю вам следует записать на бумаге? С кем вы можете это обсудить?

Как только закончите, забудьте об этой проблеме. Займитесь другими делами, новыми задачами. Отпустите эту проблему, как будто вы позитивный человек, и со временем вы станете таковым и, кроме всего прочего, уверенным в себе человеком.

Раскройте свои таланты: для людей с высоким уровнем стойкости