Сила Шаолиня. Даосские психотехники. Методы активной медитации

Небесный столб - это шея. Плотно соедините кисти рук перед грудью, как это делают некоторые народности перед молитвой, направьте пальцы рук вверх.

Поворачивайте голову поочередно то вправо, то влево. При каждом повороте нужно глядеть на плечо.

Выполните упражнение по двадцать четыре раза в каждую сторону.

//-- Упражнение «Красный дракон» --//

«Красным драконом», то есть языком двадцать четыре раза проведите во рту по небу, зубам, щекам, накапливая таким образом «священную воду» (слюну), затем прополощите этой слюной двадцать четыре раза рот, а затем тремя глотками сглотните ее со звуком «гу- гу», имитируя бурлящую воду.

//-- Упражнение «Растирание почек» --//

Упражнение выполняется стоя. Потрите руки, пока они не потеплеют. Задержите дыхание, после этого обеими руками потрите поясницу не менее двадцати четырех раз.

Затем уберите руки и плотно сожмите кулаки. Снова задержите дыхание, расслабьтесь, огнем сердца постарайтесь зажечь область на два пальца ниже пупка.

Когда почувствуете жар в этой области, переходите к следующему упражнению.

//-- Упражнение «Поклоны тигра» --//

Сядьте удобно, скрестив ноги. Закройте ладонями уши. Локти расставьте как можно шире.

Выполняйте наклоны вправо и влево. Семь раз в одну сторону, затем семь раз в другую сторону и повторите упражнение три раза.

Затем нужно постучать зубами, подышать, сглотнуть слюну.

Данное упражнение помогает при таких болезнях, как ревматизм, астма, одышка.

//-- Упражнение «Тигр, прыгающий в горах» --//

Данное упражнение следует выполнять стоя.

Сделайте двадцать четыре прыжка в разных направлениях, возвращаясь после каждого прыжка в исходное положение.

Дыхание свободное.

//-- Упражнение «Тигр выходит из пещеры» --//

Данное упражнение следует выполнять стоя на четвереньках.

Начните передвигаться на четвереньках вперед и назад по двенадцать раз в каждом направлении, все время возвращаясь в исходное положение.

Дыхание также свободное.

//-- Упражнение «Тигр хватает пищу» --//

Данное упражнение выполняется лежа на животе.

Поднимите с усилием вверх руки и ноги. Сделайте двенадцать мелких глотков воздуха. На продолжительном выдохе двигайте руками и ногами по семь раз, соответственно правой ногой и рукой, а затем левой рукой и ногой.

После этого сядьте строго вертикально и сделайте еще двенадцать глотков.

Задержите дыхание как можно дольше и потом медленно, неслышно освободите легкие от воздуха.

//-- Упражнение «Обезьяна вращает гончарный круг» --//

Сядьте на стул и представьте, что вы обезьяна, а перед вами гончарный круг.

Плотно сожмите кисти рук и держите кулаки перед собой друг напротив друга, как при гребле на лодке. Вращайте их по кругу вперед двадцать четыре раза. Потом столько же в противоположном направлении.

Дыхание во время выполнения упражнения произвольное и спокойное.

//-- Упражнение «Слон поддерживает небо» --//

Представьте себя могучим слоном. Но вместо хобота вы должны использовать свою руку.

Упритесь одной кистью в поясницу, а второй начните тянуться вверх, как слон, который собрался трубить. Когда движение достигнет бровей, переверните кисть ладонями вверх.

Пройдя верхушку головы, рука должна полностью выпрямиться. При этом глаза должны смотреть на тыльную сторону ладони. Теперь вы должны напрячь свой «хобот», чтобы «поддержать» небо, максимально задержав дыхание.

После этого сделайте еле слышный выдох и вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение семь раз каждой рукой, «подпирая» раскачивающееся небо.

//-- Упражнение «Дракон расправляет крылья» --//

Упражнение выполняется стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.

Вначале сделайте вдох животом. Потом подайте таз вперед, при этом приподнимая правую ногу и сгибая ее в колене. Бедро должно располагаться параллельно полу, а верхняя часть туловища при этом должна быть отведена назад.

Одновременно руки поднимите вперед и разведите в стороны на уровне плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.

По мере движения рук ладони разверните внутрь, направив пальцы друг на друга, кисти следует максимально согнуть в лучезапястных суставах.

Вдох должен быть ограничен средней частью легких, чтобы он не приводил к заполнению воздухом их верхних отделов.

Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.

//-- Упражнение «Дракон поднимается в небо» --//

Данное упражнение выполняется сидя.

Слегка наклонитесь вперед и руками обхватите колени. Теперь начинайте с силой поднимать и опускать попеременно правую и левую ноги по двенадцать раз каждую.

Делайте вдох при подъеме ноги, выдох при опускании.

//-- Упражнение «Обезьяна перелезает через ограду» --//

Упражнение выполняется стоя.

Поднимите правую руку, как бы собираясь влезть на ограду. Левая рука при этом должна свисать вдоль тела. Сделайте двенадцать мелких глотков воздуха.

На медленном, неслышном выдохе сделайте шаг правой ногой в воздухе, не опуская ее на землю и оставшись стоять на левой.

Выполните упражнение семь раз, меняя руки и ноги.

//-- Упражнение «Тигр укладывается спать» --//