Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос и начните дышать уджайи. Старайтесь, чтобы вдохи и выдохи получались одинаковыми по продолжительности и интенсивности. Прежде чем вы начнете двигаться, закройте глаза и подумайте о цели вашей практики. Проговорите про себя свою энергетическую цель и ощутите, как каждое дыхание и движение вашего тела пропитывается вашей целеустремленностью. Продолжая дышать носом, переходите к приветствию солнцу А.

1 Поза горы, ладони сложены перед грудью

2 Вдох: вытяжение рук вверх

3 Выдох: наклон вперед

4 Вдох: вытяжение позвоночника в наклоне вперед

5 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)

6 Вдох: собака мордой вверх

7 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов

8 С пятым выдохом сделайте шаг вперед сначала одной ногой, потом другой или прыжком перенесите ноги на передний край коврика. Вдох: наклон вперед с вытяжением позвоночника

9 Выдох: полный наклон

10 Вдох: вытяжение рук вверх

11 Выдох: поза горы, ладони перед грудью

Когда вы решите завершить повторения приветствия солнцу А, замрите, сложив ладони перед грудью (анджали-мудра), закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если перед занятием вы сформулировали цель, вспомните о ней, и пусть эта энергия мотивирует вас и дальше в течение занятия.

Приветствие солнцу Б