Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

Перевернутые позы оживляют и омолаживают организм. Они улучшают кровоток, направляют энергию к жизненно важным органам, избавляют от физического напряжения в позвоночнике и уменьшают отеки в ногах и тазу. Они положительно влияют на все системы организма — эндокринную, сердечно-сосудистую, лимфатическую, нервную. Когда голова находится ниже уровня сердца, а направление течения энергии в теле изменяется, вы в буквальном смысле переворачиваете свой мир с ног на голову. Происходит перезагрузка всех биохимических процессов.

Перевернутые позы также помогают успокоиться, так как требуют глубокого сосредоточения и внимания. Стойка на голове и на руках, стойка на предплечьях заставляют абстрагироваться от мыслей и сконцентрироваться на телесных ощущениях. Перевернутые позы насыщают мозг свежей энергией и кислородом, а это успокаивает и восстанавливает нервную систему. Расслабляя мышцы шеи, вы улучшаете приток насыщенной кислородом крови к мозгу. Когда мы глубоко дышим в перевернутых позах, дыхание насыщается праной (энергией); кровь и новая энергия, поступающие в мозг, действуют на наши мысли самым живительным образом. Если вы склонны зацикливаться на своих мыслях, теряться в них, попробуйте встряхнуться и сделать перевернутую позу. Встряхните свою энергию и заставьте ее течь вспять: вы увидите, как после физического «обновления системы» в мыслях возникнет ясность.

Мы очень боимся оказаться беспомощными. Но в нас есть сила заглянуть в лицо своему страху, и тогда страх утратит над нами власть.

Тит Нат Хан

Чтобы найти и создать баланс в перевернутых позах, нужна устойчивость в позвоночнике и суставах. Главное, что нужно сделать, — заложить прочный фундамент, которым в данном случае являются ладони, предплечья и голова, и тянуться вверх стопами, как будто вы стоите на потолке. Глубоко прорастая корнями в землю, вырастайте всё выше.

ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ И МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ

Безопасно ли делать перевернутые позы во время менструации? Мне часто задают этот вопрос. Если у вас прекратились менструации или вас не касается эта тема, можете смело пропустить этот раздел. В некоторых стилях и традициях йоги рекомендуется не делать перевернутые позы во время месячных. С йогической точки зрения это нежелательно делать, потому что перевернутое положение тела обращает вспять или прерывает естественный нисходящий поток энергии (апана) во время менструации[24].

Но все женщины разные, и у всех менструация протекает по-разному. Во всем, что касается практики йоги, я рекомендую следовать этому принципу. Делайте то, что считаете нужным, и адаптируйте практику под свои потребности. Мне обычно не хочется ничего делать в первые несколько дней цикла. Если я и практикую, то выполняю только медленные, восстанавливающие позы. К концу цикла энергия меняется, я ощущаю больше связи со своим центром, и мне нравится делать перевернутые позы. Слушайте свое тело и выстраивайте практику наиболее эффективным для вас способом.