В начале практики мы разогреваем тело, чтобы к моменту кульминации оно стало максимально горячим. В конце занятия нам необходимо охладиться и восстановиться после сложных поз. Заключительные позы и последовательности — это полноценное погружение в телесные ощущения в конце силовой практики. Здесь мы делаем акцент на вытяжение, пассивность и расслабление. Кроме того, иногда просто необходима более спокойная, расслабляющая практика, поэтому все позы и последовательности из этого раздела можно использовать и по отдельности.

В этой главе описаны позы, которые выполняются на полу, сидя или лежа. Это асаны на раскрытие тазобедренных суставов, наклоны вперед и шавасана (финальная поза для отдыха). Восстановление и отдых необходимы для развития тела, ума и духа и особенно нужны тем, кого тянет к интенсивным тренировкам и активному образу жизни.

Разминка, интенсивная силовая часть и кульминация подготовили тело к более глубокому погружению в практику. В завершающей части мы выполним позы, эффект от которых прямо противоположен силовым. Когда мышцы разогреты, вам проще удерживать позы в течение длительного времени, тянуться и воздействовать на соединительную ткань.

Сила в противоположностях

От природы я не гибкая и не умею «завязываться в узлы», как некоторые йоги. Мне приходится постоянно работать над гибкостью. Силовые позы даются мне гораздо легче: на силовой тренировке я в своей стихии. Я пришла к выводу, что многих людей именно это и привлекает. Силовая тренировка и возможность хорошенько пропотеть — для них это не только приятно, но и привычно. Это спорт, который требует сосредоточения и силы, а также возможность усовершенствовать и применить в деле свои физические способности. А вот для того, чтобы расслабляться и находиться в пассивных позах, нужна сила совсем другого рода.

Завершающая часть занятия — возможность взглянуть на практику иначе. В этой части мы замедляемся и направляем внимание вглубь, отвешиваем своего рода мысленный поклон телу и душе. В конце практики мы удерживаем позы дольше — каждую от 1 до 5 минут, в зависимости от позы, ваших потребностей и временных ограничений. Для активных людей, которые привыкли постоянно что-то делать, эта часть занятия может быть самой сложной. Им не так легко замедлиться, позволить жизни течь своим чередом и отдохнуть. Если в жизни вы привыкли торопиться и идти напролом, легко пропустить едва заметные сигналы тревоги, которые подает нам организм. Если вы попробуете изменить привычный подход, вы можете многому научиться. Это особенно ценно для «делателей». В конце практики мы перестаем укреплять мышцы и растягивать тело и переходим к пассивности и погружению в ощущения.

Мало уметь забраться на дерево; нужно уметь и спуститься.

Т. К. В. Десикачар

Позы на раскрытие тазобедренных суставов и наклоны вперед вовлекают в глубокий диалог с телом. Он ведется на языке ощущений, дыхания и стимуляции тонкого (энергетического) тела. В интроспективных завершающих позах слушайте свое тело, и оно само приведет вас к большей чувствительности, глубокой осознанности и внутренней мудрости. Эти позы требуют от практикующего не делания, а прямо противоположного: принятия. Примите все чувства, которые скрыты внутри вас, позвольте практике произвести с вами чудесную трансформацию и прочувствуйте все, что необходимо, никак не препятствуя этому. Откройтесь позе и пригласите ее в себя. Если вы напряжены и сопротивляетесь позе, это начинает походить на борьбу. Дышите, полностью погрузитесь в свой опыт и наблюдайте, как поза открывается для вас и как вы раскрываетесь в позе. Когда вы научитесь слушать свое тело, оно будет помогать вам глубже входить в позы. Вы обретете свободу и покой — физический, ментальный и эмоциональный.

Перейти на страницу: