Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

В.Очень хочу попробовать Мах-ОТ, так как этот метод резко отличается от обычных методик, которыми я всегда пользовался. Думаю подключить и свою подругу, если конечно смогу убедить ее отказаться от крайне высокого числа повторений и многочасовых кардиотренировок. Мой вопрос такой: можно ли Мах-ОТ использовать для подготовки к конкурсу, или она предназначена только для работы в межсезонье?

О.Хороший вопрос. В нем заключена одна очень важная проблема, которую почти всегда понимают неправильно.

Обычно когда кто-то начинает готовиться для выступления на конкурсе, он изменяет свою тренировочную программу, уменьшая веса и увеличивая число повторений. Сегодня это почти стандарт для любого бодибилдера.

Но это в корне неверно, неверно и еще раз неверно!

Почему во всем мире делают именно так? Почему к выступлению на шоу готовятся именно таким образом? Вы можете найти здесь хоть каплю логики или научного объяснения?

Вы когда-нибудь обращали внимание, что при подготовке к соревнованиям большинство атлетов теряют громадное количество мускулатуры, но никогда не выглядят по-настоящему рельефными? Спрашивается, почему?

Позвольте мне кое-что прояснить. При подготовке к соревнованиям вы должны применять диету для рельефа, а тренировочные веса для наращивания массы.

При подготовке к шоу вы должны тренироваться по наращивающей массу методике вплоть до последнего дня перед выступлением и не поднимать количество повторений. Можно с уверенностью сказать, что Мах-ОТ-тренинг просто необходим для подготовки к конкурсу, так как для успеха на соревнованиях вы должны бороться за каждую унцию мышечной ткани. Мах-ОТ способен наращивать и поддерживать значительно больше мышечной массы, чем любая другая предсоревновательная методика.

Повторяю, никогда не применяйте высокое число повторений. Не надейтесь, что оно даст вам разделение мышц. Это в корне неверная установка, всегда заканчивающаяся потерей мышечных объемов.

Мах-ОТ превосходно подойдет вашей подруге. Убедите ее отказаться от большого числа повторений, направьте по пути Мах-ОТ. Научите ее работать с тяжелыми весами и регулировать композиционный состав тела с помощью диеты и добавок. Все это поднимет эффективность ее тренинга на максимально высокий уровень.

Допускаю, что есть люди, не заинтересованные в развитии максимально возможных объемов. В этом случае простая регулировка степени интенсивности приведет их к желаемой цели. Но вот только какой смысл заниматься тренингом, дающим нулевые результаты? Мах-ОТ способен превратить любую тренировку в максимально продуктивное занятие.

В.

Уже вторую неделю работаю по МАХ-ОТ, но меня беспокоит один момент — тренировка НОГ! Я думаю, что не только у меня есть эта проблема. Однажды, несколько лет назад, я почувствовал сильнейшую боль в спине, чуть выше ягодиц, но, несмотря на это, продолжал заниматься. Я не новичок, хорошо владею техникой, во всяком случае, думаю, что владею, но все-таки не могу добиться максимальной отдачи от упражнения. Что мне делать? Что я делаю неправильно?

О.В Мах-ОТ применяется очень жесткий и тяжелый тренинг ног. Многим людям нравятся тяжелые приседы, однако если вы тренируетесь с травмой или болью (особенно в области поясницы) вы должны быть очень осторожны. Травма в пояснице может намертво остановить ваши занятия. Я не шучу и в вашем случае могу вам лишь посочувствовать.

Первое что вы должны сделать — убедиться в безупречности своей техники. Обычно в этом упражнении допускают две самые распространенные ошибки. Первая — слишком большой наклон вперед при перемещении в нижнюю точку движения. Вторая ошибка, самая опасная, — округление низа спины в момент пересечения бедрами параллели. Это создает огромную нагрузку на позвонки нижнего отдела позвоночника — точно там, где вы описали вашу боль.