Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

В.Всегда считал, что тяжелые веса и малое количество повторений наращивают массу, а легкие веса с высоким количеством повторений создают рельеф. Я работаю с тяжелыми веса в соответствии с принципами Мах-ОТ, но как же в таком случае добиться разделения мышц?

О.Вы должны понять, что высокое число повторений с малым весом не способствуют разделению мышц. Рельеф — это результат уменьшения жировой прослойки, который достигается только с помощью диеты и аэробных упражнений. Тренинг с высоким числом повторений и малыми весами не сжигает жир, а лишь тормозит мышечный рост.

Силовой тренинг предназначен для роста мышечной массы, и самое эффективное средство достижения этой цели — Мах-ОТ. Следуя принципам системы, — прогрессивно возрастающей нагрузке в 4–6 повторениях, — вы создаете оптимальный стимул для развития силы и массы.

А для того чтобы снизить уровень жира и добиться рельефности, вы должны, прежде всего, отрегулировать количество ежедневно принимаемых калорий и ввести в свои занятия аэробные упражнения — Мах-ОТ-Кардио. Воспользуйтесь счетчиком, рассчитайте количество питательных веществ, которые вы потребляете ежедневно. Это поможет вам сохранить мышечную массу во время избавления от жира.

Силовой тренинг в сочетании с диетой и Мах-ОТ-Кардио — вот самый эффективный способ создания мощной и рельефной мускулатуры.

В.Я только что начал заниматься по МАХ-ОТ, но у меня есть одна проблема — я не имею доступа к настоящему тренировочному залу. Дома у меня есть свой домашний спортзал, но в нем только самое примитивное оборудование — никаких тренажеров. Есть ли смысл работать по Мах-ОТ?

О.

Конечно, есть. Вам вообще не нужен зал с тренажерами.

Мах-ОТ целиком и полностью основан на компаундных упражнениях со свободными весами. Штанга и гантели — это все, что вам нужно. Фактически вы можете отработать по всем тренировочным программам и ни разу не воспользоваться ни одним тренажером.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировочных программ, советую вам ознакомиться с содержанием. В каждой главе раскрывается определенная тема и описывается подробная техника выполнения упражнений.

Также рекомендую прочитать раздел "Руководство по упражнениям". Познакомьтесь с некоторыми другими упражнениями и способами их выполнения. В случае необходимости, вы можете заменить одно упражнение другим, аналогичным.

В.

Изменяется ли Мах-ОТ в зависимости от типа сложения (мезоморф, эктоморф и эндоморф)?

О.Тренинг по Мах-ОТ — самое лучшее средство развития максимальных объемов мышц для любого типа сложения. Никакой коррекции тренировочных программ не требуется. Абсолютно неважно, кто вы — мезоморф, эндоморф или эктоморф. Приниипы Мах-ОТ гарантируют любому типу максимально возможное развитие мускулатуры самым эффективным методом.

Изменения предусматриваются только в диетах. Питательные вещества корректируются в зависимости от индивидуальных метаболических показателей. Для этого вы можете воспользоваться счетчиком нутриентов. В онлайне их много.

Вы можете ввести в такой счетчик данные о своем поле, возрасте, весе, уровне физической активности и получить полную раскладку всех питательных веществ, необходимых для наращивания сухой мышечной массы. Счетчики — большое подспорье при расчете индивидуальной диеты.

В.Меня очень заинтересовал Мах-ОТ. Но раньше я никогда не тренировался более 2-х дней подряд. Не вызовут ли перетренированности занятия по схеме 5+2?

О.Все элементы системы работают синергически, то есть взаимозависимо, благодаря чему возможен такой небывалый эффект в росте силы и мышечной массы. Один из этих элементов — восстановление.

Мах-ОТ разработан так, что каждая отдельная мышечная группа эффективно "прокачивается" всего лишь один раз в неделю, после чего у нее есть семь полных дней для отдыха, до того как вновь будет подвергнута прямому сверхнагрузочному воздействию. Таким образом, вы можете тренироваться пять дней подряд, но при этом каждая мышечная группа будет непосредственно работать только один раз в данном временном диапазоне.

Другим не менее важным элементом системы является полная неделя для отдыха и восстановления, следующая за каждыми 8-10 недельными тренировочными циклами. На этой неделе организм восстанавливает свои нервные и физические ресурсы, растраченные за время работы.