Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Мах-ОТ включает в себя много обычных упражнений, но стиль их выполнения отличается от стандартного. Без всяких сомнений, Мах-ОТ нельзя сравнивать с обычными книгами по бодибилдингу, которые, как правило, пишутся "чтобы только продать" и, в сущности, повторяют одно и то же. Мах-ОТ не повторяет старых идей тренинга, а предлагает совершенно новую тренировочную методику.

Таким образом, Мах-ОТ — это абсолютно новая, переосмысленная система телостроительства. В мире бодибилдинга уже давно не появлялось ничего нового; прогрессивное мышление затормозилось и впало в ступор. И эта стагнация с годами превратилась в "эпоху бодибилдерского застоя" и общепризнанного статус-кво.

Мах-ОТ следует другим курсом, отличным от общепринятых норм и базируется на железной логике и фундаментальных научных принципах физиологии мышечного роста, что и дает ему возможность запускать процессы роста после каждой тренировки.

И последнее. Я знаю, что многие из вас распечатывают тренировочные программы по мере их появления. Это неплохая идея. По завершению курса, мы издадим его в формате PDF, а также в обычном бумажном варианте. Объем издания составит приблизительно 250 страниц. 250 страниц самой качественной тренировочной информации в мире.

До следующей субботы.

_{Пол Делиа,}

_{президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс}

Неделя 8

Упражнения в Мах-ОТ. Часть 3

На этой неделе мы подробно разберем тренинг мышц ног, а так же обсудим некоторые ошибки типичных тренировочных программ, предназначенных для проработки этой мышечной группы. А в заключение я дам детальное описание тренировочной программы Джеффа Уиллета, которую он в настоящее время использует для подготовки к соревнованиям "Universe Championships". Эта программа продемонстрирует вам, как один из самых успешных натуральных билдеров мира использует систему Мах-ОТ для наращивания мышечной массы и силы.

Начать этот урок мне бы хотелось с небольшого обзора факторов, которые влияют как на задержку, так и на усиление мышечного роста.

Независимо от того, насколько хорошо организованна тренировочная программа, со временем мы начинаем искать что-то новое, более совершенное. Мы всегда находимся в поисках чего-то большего. Мы всегда хотим больше объемов, больше силы, больше результатов.

К сожалению, по мере приобретения опыта, у большинства атлетов отмечается снижение продуктивности тренировок. Они начинают работать все больше и больше, а результатов получают все меньше и меньше.

Вспомните, как долго вы работали по своей первой, базовой программе? А годы спустя, вспоминая свою первую тренировочную программу, удивлялись тому, как долго она работала и давала такие превосходные результаты.

В поисках новых путей прогресса многие самим себе становятся злейшими врагами.

Поиск новых путей — самый действенный способ забросить тренировки. Но такова уж человеческая природа, что заставляет нас тренироваться не самым продуктивным образом.

"Чем больше, — тем лучше". Эта формула применима практически к любой сфере нашей повседневной деятельности. Чем больше я знаю — тем я умнее. Чем больше я практикуюсь в конкретной деятельности — тем выше моя квалификация. Чем больше денег на моем счету — тем я богаче. Однако в тренинге с отягощениями действуют парадоксальный закон, который гласит: чем больше я работаю — тем меньше получаю.

Эти общепринятые утверждения имеют множество вариаций, и их основа — незыблемая твердыня. В развитии же мускулатуры все наоборот, и "больше" — вовсе не значит "лучше".

Наращивание силы и мышечной массы процесс простой: сверхнагрузка — восстановление — адаптация, сверхнагрузка — восстановление — адаптация, сверхнагрузка — восстановление — адаптация…

Совет Мах-ОТ:

Наращивать мышцы очень просто, тем не менее, многие зачем-то стараются все усложнить. Если вы думаете, что нагромождение комплексов упражнений, подходов и повторений поможет вам прогрессировать, то вы глубоко заблуждаетесь. Чем больше подходов вы выполняете, тем меньше получаете результатов.

Вы должны понять и запомнить этот принцип: "больше" — не значит "лучше".

Прошлый уик-энд я провел с Джефом Уиллетом, одним из наших лучших натуральных бодибилдеров. Мы с ним говорили о различных аспектах тренинга и обсуждали причины его успеха в Мах-ОТ. Джеф работает по нашей системе уже более полутора лет, в результате чего, из просто хорошего бодибилдера, превратился в чрезвычайно хорошего, чем завоевал право представлять Соединенные Штаты на мировом первенстве.