Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

А что если стресс происходит тихо? Возможно, вы не из тех, кто в истерике заламывает руки и стонет «Как я устала!». Возможно, вы владеете собой и держите чувства при себе. Возможно, вы настолько сдержанны, что никогда не показываете страхов и тревог, и окружающие видят вас только улыбающейся; и вы сами не понимаете, что вас что-то беспокоит, что вы уже давным-давно испытываете стресс. Вы как лягушка в постепенно закипающей воде.

Когда вы благодарны за все, что у вас есть, легко почувствовать вину, если начать на что-то жаловаться. В такой ситуации часто думают: «Многие живут хуже меня». Эта мысль немедленно вызывает чувство вины, и вы перестаете думать об источнике стресса. Однако проблема заключается в том, что, хотя в мире действительно есть люди, живущие хуже вас, в ту минуту, когда вы испытываете вину, вы переключаетесь и теряете возможность разобраться, что же вас беспокоит – и, главное, почему. Эти «почему» мы подробно рассмотрим в разделе, посвященном эмоциям. А пока я приведу вам распространенный пример того, как женщины стараются сохранять мир. Вы поймете, как отношение к повседневной жизни приводит к тому, что кортизол из источника эмоций превращается в источник проблем со здоровьем и паники.

Базовое психологическое положение таково: люди готовы сделать куда больше, чтобы избежать боли, чем чтобы получить удовольствие. Некоторые из женщин, которых мне доводилось встречать, готовы на все, лишь бы сохранить мир и избежать конфликта. Внутренне они натянуты как струна, потому что вечно ходят на цыпочках вокруг других – обычно вокруг мужа. Они делают все возможное, чтобы тот на них не срывался. Если мужчина обычно общается с помощью вспышек гнева, непредсказуемых для женщины, – здравствуйте, гормоны стресса, вырабатывающиеся в результате тихого стресса! Вы не поверите, сколько женщин живут подобным образом.

Некоторые женщины избегают эмоциональной боли, поглощая слишком много еды или выбирая нездоровую пищу, употребляя лошадиные дозы алкоголя или куря сигареты одну за другой. Другие справляются или пытаются разобраться со своей болью, ведя дневник, выходя на прогулку, пробежку или отправляясь поплавать. Третьи молятся, медитируют или звонят подружке, чтобы поболтать и таким образом избавиться от эмоциональной боли. Так или иначе мы пытаемся справиться с болью и понять, что нам поможет. Все это происходит независимо от того, понимаем ли мы причины.

Я хочу помочь вам увидеть причины, чтобы вы изменили свой образ действий, если он вредит вашему здоровью. Особенно если выработка гормонов стресса, вызванная подсознательными эмоциональными реакциями, мешает вам контролировать свой вес и эмоциональное состояние.

Волноваться вредно для здоровья

Вы мечтаете во что бы то ни стало похудеть? Вы думаете, что готовы на все ради этого? Вероятно, вы прекрасно понимаете, что нужно для этого делать. Что же вас останавливает? Или что вас останавливает, когда вы начинаете?

Каждый рабочий день я встречаю людей, которые слишком много едят. Они знают об этом, но не могут остановиться. Иногда это питательная пища, иногда нет, но в любом случае они знают, что чувствовали бы себя лучше, если бы ели меньше.

Часто эти люди приходят ко мне, потому что хотят похудеть. Это милые, умные люди, которые не понимают, почему делают то, что делают. Они знают, что надо есть и чего не надо, чтобы похудеть, однако не делают этого, хотя искренне верят, что безумно хотят сбросить вес.

Между двумя кусочками шоколада или целой плиткой огромная разница, как и между вечерней чашкой чая с одним печеньем или с десятком. Мы все знаем, что чувствуем себя некомфортно, переев, но еще хуже, что мы начинаем говорить себе ужасные вещи вроде «Я тряпка, у меня совсем нет силы воли» и ложимся спать с чувством вины и грустью, думая, что никогда не сумеем измениться. Мысль о том, что изменить ничего невозможно, действует крайне деструктивно.

Что же происходит с человеком, который, даже имея лучшие намерения, не способен остановиться с перееданием? Кроме повышенного кортизола, вызванного долговременным стрессом, есть и другие биохимические факторы, такие как низкий уровень прогестерона, слабая функция щитовидной железы и скачки уровня сахара в крови. Также не следует забывать об эмоциональной стороне дела и убеждениях, которые вы порой даже не осознаете.

Беспокойтесь о проблемах по мере их возникновения. Если появится проблема, вы ею займетесь, а волноваться о том, что, возможно, никогда не случится, – только вредить себе. Как мы уже знаем, стресс, реальный или воспринимаемый, способствует выработке излишнего кортизола. Волновой эффект беспокойства может медленно и незаметно менять обмен веществ таким образом, что вы начнете накапливать жир, голова будет полна грустных мыслей и вы замкнетесь в себе. А некоторые живут в состоянии безумной гонки, потому что их что-то беспокоит. Тело посылает химические сигналы, которые, по мнению тела, на основании получаемой информации, вам помогут, и эти сигналы управляют вашей гонкой.