Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Одна из стратегий, которую я предлагаю женщинам, это следить за циклом и уменьшать количество дел перед менструацией и во время нее, особенно в первый день. Даже если вам нужно идти на работу, постарайтесь не напрягаться слишком сильно. Если, прочитав эти слова, вы закатили глаза и воскликнули про себя, что я понятия не имею, что у вас за жизнь, сделайте вдох. На Западе очень мало женщин, которые не должны переделать миллион дел в течение дня. Но каждую минуту каждого дня вы выбираете, как потратить свое время. Понятно, что вряд ли вы сможете каждый месяц делать себе такой подарок, как отдых во время менструации, но сделайте для этого все возможное. Тело само подсказывает вам, что это необходимо. Почаще прислушивайтесь к нему. Даже это помогает многим женщинам сделать менструации более регулярными и менее болезненными. Девушкам или женщинам с синдромом поликистозных яичников, у которых нет менструаций, я предлагаю выделить для начала отдыха первый вечер новолуния. Наука и история учат нас, что свет стимулирует яичники. До изобретения электричества овуляция обычно наступала в полнолуние, а менструация – в новолуние. Я призываю всех женщин как можно чаще любоваться луной. Если вам нужно вечером выйти из дома, чтобы выбросить мусор, выгулять собаку или взять что-то в машине, взгляните на небо и полюбуйтесь луной. Представьте себе, что серебристый лунный свет вливается в ваши яичники и они начинают сиять. Особенно полезно это упражнение для тех, у кого нерегулярный цикл. Выполняя его, не забывайте про диафрагмальное дыхание. Вместе с правильным питанием и лекарственными растениями этот очень женский ритуал пойдет на пользу менструальному циклу и сделает вас спокойнее.

Научные данные подтверждают, что нам необходимо больше отдыхать. Как выяснилось, один день полного одиночества – лучшее лекарство для «перегруженного, перенапряженного мозга» и идеальное средство добиться оптимальной работы мозга. Другой ученый заявляет, что «все участники исследования постоянно получали стимулы, социальные и физические, и, вероятно, мы функционируем на более высоком уровне стимуляции, чем тот, до которого эволюционировал наш вид». Этот ученый предлагает проводить больше времени в одиночестве. Двое других исследователей также обнаружили, что, когда вы внимательно слушаете тишину, это помогает мозгу сосредоточиться. А «сознательная менструация» (этот термин ввели блестящие авторы Джейн Беннетт и Александра Поуп) также будет способом добиться оптимальной работы мозга. Замедлить темп и полнее осознавать свою жизнь – необходимые условия хорошего самочувствия. Если мы игнорируем потребность отдохнуть и расслабиться, если не снижаем нагрузку во время менструации, это может способствовать развитию классических симптомов ПМС, таких как дезориентация, сонливость, заторможенность, ощущение перегруженности, раздражительность, а также мигрени и менструальная боль. Однако если вы сумеете взглянуть на менструацию как на время, когда следует убавить громкость, сделать паузу или просто выполнять меньше задач, вы обретете спокойствие.

Одна из моих пациенток, которая ежедневно ходила в спортивный зал, решила во время менструации сменить тренировки на прогулки на природе, чтобы посмотреть, поможет ли это ей лучше себя чувствовать. Она действительно почувствовала себя лучше и включила новый ритуал в свою жизнь. Другая женщина собрала своих близких подруг и предложила поделиться датами менструаций. Они все записали эти даты в свои телефоны и договорились созваниваться в первый день, чтобы предложить помощь (например, посидеть с детьми). И это прекрасно. Женщины удивительны!