Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Страх заставляет нас поступать необдуманно – наверняка вам это прекрасно известно. Когда вы напуганы, вы даже думать не можете о риске, но что если бы старушка закрыла глаза на эту муху? Мало ли, протеин лишним не бывает.

Как эта старушка, вы, вероятно, убеждены, что ваши стратегии адаптации полезны, но на самом деле они только усугубляют ситуацию и мешают вам разглядеть истинное положение дел. Мысли и тревоги самозванца – как муха, их не стоит бояться. Вы более чем способны сделать то, что хотите сделать, и даже если вы ошибетесь или потерпите неудачу, это не убьет вас. Ошибки и неудачи – нормальная часть жизни, а не смертный приговор.

Возможно, вам кажется, что проще тянуть эту лямку дальше, чем рисковать и пробовать другой путь, но этот риск – единственный способ увидеть истинное положение дел. Надеюсь, мы достаточно сильно пошатнули ваши убеждения, чтобы вы засомневались в них – вдруг вы ошибаетесь по поводу себя. А если ваши убеждения неверны, то стоит пересмотреть и ваши стратегии адаптации.

Эти стратегии адаптации также мешают вам изменить отношение к себе. Они усиливают проблему и не дают вам осознать, что вы никакой не самозванец.

Ваш конь, собака, кот, птичка и паук – это:

• скрытность;

• перегруженность работой и избегание ее;

• самокритика;

• сомнение в себе, неуверенность;

• перфекционизм и страх неудачи;

• нереалистично высокие стандарты;

• склонность преуменьшать позитивные моменты и преувеличивать негативные.

Посмотрим, как перегруженность работой и избегание ее проявляются в нашей жизни; с некоторыми проявлениями вы хорошо знакомы, а некоторые действуют едва заметно. Читая эту главу, запишите, какие примеры близки вам, и подумайте, как они влияют на вашу жизнь. Некоторое отстранение от ситуации поможет открыто взглянуть на проблемы, к которым приводит синдром самозванца, и придаст уверенности в возможности измениться.

Перегруженность работой

Ощущение, что вы мошенник, обманщик, стимулирует труд и добросовестность, потому что вы считаете, что все остальные гораздо талантливее и умнее вас. Вы уверены, что нужно работать в сто раз больше, чтобы скрыть это (рис. 5.1).

Рис. 5.1

Перегруженность работой превращается в проблему, когда силы, которые вы вкладываете в решение задачи, превосходят силы, необходимые, чтобы достичь разумного качества, кроме того, она мешает отношениям, хобби, вообще умению радоваться жизни. Зачастую вы видите, к каким проблемам приводит перегруженность работой, но не можете разорвать порочный круг, – вы боитесь, что именно нечеловеческие усилия приносят вам успех. Вы переживаете, что, если вы не справитесь, то получите негативные отзывы и потерпите поражение.

Перегруженность работой приводит к следующим последствиям:

• вы работаете допоздна и по выходным;

• одержимы выискиванием подробностей;

• готовитесь слишком долго и усиленно;

• слишком много занимаетесь;

• по сто раз перечитываете электронные письма;

• уделяете чрезмерное внимание мелочам;

• критикуете себя;

• сомневаетесь в себе;

• проявляете черты перфекционизма;

• стараетесь все контролировать двадцать четыре часа в сутки;

• стараетесь соответствовать заоблачным стандартам;

• постоянно завышаете планку.