Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Может случиться одна из следующих ситуаций:

• вы не выполняете свою работу;

• даже не пытаетесь решить задачу – лучше вообще не пробовать, чем потерпеть неудачу;

• проявляете безразличие – если вам все равно, неважно, что случится;

• уходите в загул перед важной встречей;

• замыкаетесь в себе;

• ищете работу, которая не соответствует вашей высокой квалификации;

• не используете возможность получить достойную работу;

• подводите других людей;

• злоупотребляете алкоголем/наркотиками;

• склонны к саморазрушительному поведению;

• никогда не задерживаетесь на одном месте – меняете работу, переезжаете в новый город, страну.

Как показывают исследования, эти избегающие стратегии адаптации – психологический фактор риска или признак неблагоприятной реакции на стрессовые жизненные события [2]. Будто вы зарываетесь головой в песок; может, вам и удастся ненадолго спрятаться, но по большому счету ничего не изменится, когда вы «вернетесь».

Кара решила, что готова вернуться на работу. Она зарегистрировалась на нетворкинг; она нервничала, что придется общаться с людьми. Перед событием она долго думала о его значении, уговаривала себя, что это всего лишь первый шаг, и неважно, что из этого выйдет, нужно просто сделать это и все. Когда наступил долгожданный день, она очень старалась общаться, рассказывать о себе и задавать вопросы. Мероприятие прошло на ура, она познакомилась с массой интересных людей, все реагировали на нее очень позитивно, и одна из организаторов попросила прислать ее резюме ей на почту. Каре не верилось, что все сложилось так замечательно и что она всем понравилась.

Когда она приехала домой, то поклялась себе, что отправит свое резюме завтра. Но наступило завтра и послезавтра, а она так и не смогла заставить себя сесть и составить резюме. Она знала, что нужно написать безупречный текст; нельзя упускать такую возможность. И вот уже пролетела неделя. Наконец она заставила себя отправить резюме и тут же получила ответ: «Кара, спасибо за письмо, мы бы хотели встретиться с вами. Приходите на следующей неделе».

Полезно изучить свои стратегии избегания и понять, почему вы их используете. Страх неудачи играет важную роль в этой проблеме; иногда вы чувствуете себя очень уязвимым, когда стремитесь к тому, что действительно для вас важно. Вы выставляете себя на всеобщее обозрение, и вполне понятно, что, как Кара, переживаете – а вдруг не сработает. Но, чтобы дать себе шанс, нужно попробовать.

Мы обсудим, как побороть этих близнецов, а пока важно понять, как они действуют, и пересмотреть ваши выводы. Вместо того чтобы приписывать свой успех удаче, признайте, что вы умеете работать под большим давлением. Вместо того чтобы расстраиваться из-за негативных отзывов, найдите в них что-то полезное и признайте, что чем чаще вы слышите мнение других людей, тем больше вы привыкаете к ним. Также обратите внимание, что никто не следит за вами так пристально, как вам кажется. Никто не будет шокирован и никто не будет презирать вас, если реализуются ваши самые страшные опасения и ничего не получится. Люди больше заняты собственной жизнью; требования, которые вы сами предъявляете к себе, намного жестче, чем их критика. И ваши худшие опасения – еще не конец света, а просто опасения. Вряд ли это произойдет. Как вы уже знаете, у вас все получается, даже когда вы не очень-то стараетесь. Представьте, чего бы вы могли достичь, если бы отбросили страхи и вложились в свое дело на все сто процентов.

Идем дальше

Когда я думаю обо всем этом и о том, как это влияет на вашу жизнь, мне становится очень грустно. Вы стараетесь, как можете, но вместо того чтобы улучшить ситуацию, ваши стратегии адаптации только все портят. Давным-давно вы сделали относительно себя ошибочные выводы, но ведь вы – умный, талантливый человек; с такими стратегиями, которые работают против вас, у вас просто не было возможности осознать это.