Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

«Повседневные привычки имеют большое значение, если говорить о психическом здоровье».

В конце этой главы вы:

• поймете, что ваши тревожные прогнозы редко сбываются и что переживать из-за них не полезно и не продуктивно;

• узнаете стратегии борьбы с тревожностью и плохим настроением;

• сможете визуализировать успех;

• начнете жить настоящим.

Ваши достижения – результат таланта и упорного труда. Надеюсь, в этой простой истине вы уже убедились. Но мне бы хотелось закрепить это новое отношение к себе, чтобы вы осознали, какой вы на самом деле, и поверили в свои способности.

В двух последних главах мы с вами обсудим, как лучше всего закрепить новое мировоззрение и бдительно отслеживать любые признаки самозванца. Я предложу вам новые стратегии адаптации взамен старых, которые мы с вами опровергли; они значительно облегчат вам жизнь.

Как мы видели в начале книги, синдром самозванца превратился в стратегию выживания, основанную на неуверенности в себе, которая «спасает» нас от потенциального риска и неудачи, заставляет работать в десять раз больше, чем надо, и не разрешает почивать на лаврах. Да, вы достигли определенного успеха даже вопреки этой стратегии, но, надеюсь, вы теперь четко понимаете, чем вам пришлось пожертвовать и какие ограничения накладывает синдром самозванца на ваши потенциальные достижения и умение их ценить.

С новыми знаниями вам теперь будет проще распознать голос самозванца, но также важно активно заботиться о своем психическом здоровье. Когда вы заняты, вам кажется, что, если еще немного потерпеть, жить станет проще, и ваша психика сама о себе позаботится. Или вам кажется, что заботиться о себе – значит делать что-то серьезное: поехать в отпуск, устроить себе день отдыха в спа, поменять работу или переехать в другую страну. На самом деле большое значение имеют повседневные привычки, если говорить о психическом здоровье. Когда вы хорошо себя чувствуете, вам намного проще держаться за новые принципы и идеи, о которых вы узнали в этой книге, и применять их на практике.

Хотя вам иногда кажется, что счастье – результат того, что происходит с нами, исследования доказывают, что на целых 40 % счастье связано с осознанными ежедневными занятиями и решениями, которые мы принимаем [1]. Только на 10 % счастье зависит от внешних обстоятельств, и еще на 50 % – от генов. Значит, вы можете укрепить свой разум и психику, и это не просто сделает вас счастливее, но и защитит от голоса самозванца.

Для меня повседневные мелочи важнее всего, когда речь идет о том, чтобы позаботиться о себе. Они оказывают колоссальное влияние на наше психическое здоровье. Стратегии, которые мы перечислим сейчас, строятся именно на этом принципе, чтобы их было проще интегрировать в вашу жизнь и мировоззрение.

В этой главе мы обсудим тревожность и плохое настроение, а в завершающей главе – уверенность. Попробуйте все стратегии, чтобы у вас был наготове список вариантов решения этих проблем, когда вы столкнетесь с ними.

Тревожность

Синдром самозванца воздействует на вас страхом, а когда вы боитесь, намного сложнее удержать в уме все, что вы узнали из этой книги. Тревожность оказывает влияние и на тело, и на разум. В голове начинается хаос, и включается реакция «бей/беги». Выброс адреналина, учащенное сердцебиение, постоянная настороженность и напряжение – это сочетание вынуждает вас жить на грани нервного срыва. Эти чувства еще больше убеждают вас, что все плохо, повышая тревожность и удерживая вас в порочном круге. Чтобы держать самозванца в узде и вернуть себе контроль, нужно снизить уровень тревожности. Перечислим пять методов, которые помогут это сделать.

Помните, что чувства приходят и уходят

Не забывайте, что тревожность – нормальное явление и имеет свои плюсы. Это естественная реакция вашего тела, и она призвана защитить вас. В двух словах, она предупреждает об опасности. Чувство тревоги – объяснимая реакция на то, что вы покинули свою зону комфорта, а не признак того, что вы обманщик или что происходит что-то ужасное. Тревожность готовит вас к тому, что вас ждет впереди, помогает сосредоточиться, напоминает о важном и мотивирует. У нас нет цели избавиться от тревожности как таковой.

Тревожность – не самое приятное чувство, но она не может навредить вам. Тревожность не растет до бесконечности, а достигает пика и затем идет на спад. Зная это, вам будет проще контролировать ситуацию и проявлять сопереживание к своим тревогам, чтобы поддержать себя в трудную минуту.

Помните, что чувства чем-то похожи на облака: они появляются ненадолго, а потом их уносит ветер. Хотя мы предпочитаем так называемые «приятные» чувства, все чувства имеют свои плюсы и именно полный спектр эмоций делает нас людьми. Когда возникают мрачные чувства, помните, что они далеко не всегда отражают реальные факты. Мы – не наши чувства, и у нас есть выбор, как реагировать на них. Напомните себе, что эти чувства скоро уйдут, и сквозь тучи проглянет солнышко.