Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Скажите людям, что вы думаете. Поделитесь своими мыслями. Выскажетесь на следующем собрании. Разные мнения и идеи делают обсуждение более интересным и плодотворным. Полезно оспаривать статус-кво, и разные точки зрения необходимы для успеха планов и проектов любой организации: нужны люди, которые мыслят нестандартно, указывают на ошибки, прогнозируют проблемы и отшлифовывают идеи, делая их лучше, эффективнее и повышая шансы на успех. Если сомневаетесь, задайте вопрос. Если не понимаете тему обсуждения, скорее всего, вы такой не один. Наконец, когда выскажете свое мнение, не прячьтесь за извинениями: постоянные извинения за себя показывают, как низко вы себя цените.

Не сравнивайте

Представьте следующий сценарий: вы приезжаете на нетворкинг, потому что решили лично взяться за дело и найти потенциальных клиентов. У вас целая стопка визиток, которые вы хотите раздать, и вы готовы к победам. Но вдруг все меняется. Вы знакомитесь с людьми и слушаете, что они рассказывают о своей работе, и ваша работа кажется вам такой незначительной. Когда мы сравниваем себя с другими, настроение портится, но проблема не в вашей работе, а в синдроме самозванца.

Мы склонны оценивать себя – свои способности и убеждения, – и для этого мы часто сравниваем себя с другими. Иногда это полезно, но не делайте относительно других людей предположений, не соответствующих истине, например, не думайте, что они умнее вас, никогда в себе не сомневаются, им всегда все удается и они уверены в каждом своем шаге.

Это несправедливое сравнение: мы отмечаем только лучшее в окружающих, будто сливки снимаем, не учитывая всю картину их жизни. И мы воображаем себе, что именно таким путем и надо идти, а это внушает нам чувство собственной неполноценности.

Социальные сети способствуют привычке сравнивать; они сулят нам общение и эмоциональную близость с людьми, но на самом деле вызывают ощущение полнейшей неадекватности и осуждения. Мы показываем свою жизнь выборочно, только самые красочные моменты, прошедшие жесткую цензуру. Но при этом мы забываем, что другие люди тоже так поступают, – показывают только лучшее, – и начинаем сравнивать.

Старайтесь не попадаться в ловушку сравнений.

• Не сравнивайте свои внутренние чувства с тем фасадом, который показывают вам окружающие. Зачастую образ, который мы демонстрируем, сильно отличается от того, что мы чувствуем на самом деле. Помните, что вы не знаете, что происходит у людей в голове.

• То, что вы видите, – только фрагмент общей картины. В социальных сетях, в журналах и на вечеринках вы видите приукрашенную версию людей, лишь кусочек их реальной жизни. А что происходит под поверхностью, скрыто от вас.

• Помните, такого просто быть не может, чтобы у кого-то всегда все получалось. Это невозможно.

• Чтобы социальные сети не причиняли вам мучений, общайтесь с людьми, чье мнение вам действительно важно. Окружите себя теми, кто вас поддерживает, поднимает вам настроение. Активное общение в сетях намного благотворнее влияет на настроение, чем молчаливое наблюдение за чужой жизнью.

• В следующий раз, когда заметите, что сравниваете себя с другими и делаете выводы не в свою пользу, остановитесь. Зачастую эти мысли возникают автоматически, мы даже не осознаем, что потворствуем им. Но если вы заметите их, вы сможете им противостоять.

• Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, гордитесь тем, что вы делаете.

• Лучший вариант – вообще не сравнивать себя ни с кем! Все мы разные, и чужие успехи и неудачи не имеют к вам никакого отношения. Используйте их для вдохновения и мотивации, а не для самобичевания.

Не забывайте отключаться

Технологии объединяют нас. Первое, что делают многие люди по утрам, – берут телефон. Вы еще глаза не успели открыть, а вас уже затягивает в мир других людей: в их жизнь, работу, новости и тревоги, сравнения и ожидания.

Из-за того, что теперь нет четких границ между работой, социальной жизнью и домом, каждая секунда чем-то занята; мы редко выпускаем из рук телефон, лэптоп или планшет. Лайки и фолловеры – вот, что нас теперь интересует. Даже в туалете мы сидим в социальных сетях! Когда вы работаете, читаете новости, обновляете свой статус или отвечаете на сообщения, вы постоянно подключены к сети, а это утомляет. В своих крайних проявлениях это может быть формой избегания, так как настолько поглощает вас, что заставляет игнорировать все остальное, что происходит в вашей жизни.

Технологии – потрясающий инструмент, но важно провести границы, если мы хотим использовать их с пользой для себя. Обязательно отдыхайте от технологий и помните, что они могут оказывать негативное влияние на ваше настроение и сон. Они также съедают ваше личное время. Поэтому уместен вопрос: «Я так хочу проводить большую часть своего свободного времени?»

• Запланируйте рабочий день; решите, сколько часов вы будете работать, и не отвлекайтесь, – вас удивит, как быстро окружающие привыкнут к вашему графику и будут соблюдать его, если вы проявите дисциплинированность и решительность. То же самое касается отпуска.

• Уберите телефон из спальни.