Система «ХОди и ХОрошей»

Если напряжения в этой области больше нет, переключитесь на другую и проведите все необходимые этапы. При необходимости упражнение можно повторять. Оно универсально и годится для всех. И хотя для него, как и для любого упражнения, нужен навык, стоит немного потренироваться, и вам не нужны будут ни массажисты, ни психологи, вы сможете сами оказывать себе качественную терапию.

Травмы позвоночника и грыжи

Следующие причины сутулости – травмы позвоночника и грыжи. Сразу хочу отметить, что сколиоз и остеохондроз не являются препятствием для работы над осанкой, они излечимы, и самое главное, если их нет, их возникновения можно избежать, делая профилактические упражнения. Однако уже полученные травмы и грыжи требуют специального медицинского подхода, хотя это вовсе не значит, что нельзя делать описанные в книге упражнения. Особенно полезна работа с вниманием, описанная выше. Впрочем, этого бывает недостаточно.

Если у вас есть грыжи и серьезные травмы, пожалуйста, отнеситесь к ним с уважением и посещайте соответствующего врача!

Образ жизни

Образ жизни – последняя причина сутулости. Она именно последняя, хотя многие считают ее основной. Сидячий образ жизни, декрет с постоянным кормлением и ношением ребенка на руках – все это способствует сутулости, но не является ее первопричиной. Основная причина – это неуверенность! Неуверенность в себе, потеря самоощущения, признания и внутреннего стержня. Так что и сидеть можно с прямой спиной, и кормить ребенка тоже, важно, кем ты себя чувствуешь, когда делаешь это. Кто я – лошадь ломовая или королева?

Лошадь ломовая или королева?

Если сейчас вы ощущаете себя ломовой лошадью и единственное ваше желание – заснуть и спать сутки напролет, – ничего страшного! Я бы даже сказала, такое состояние – увы, норма для современной жизни. Хорошая новость в том, что у меня есть четкий план, как с этим справиться.

Прямо сейчас обратите внимание на свои плечи. Насколько высоко они подняты к ушам? Они расслаблены? Напряжены? На них ощущается какое-то давление?

Не старайтесь выпятить грудь или свести лопатки, это лишнее напряжение, которое вы долго не выдержите! Единственное, что от вас требуется, это опускать плечи как можно дальше от ушей! Попробуйте сделать это приятно, без напряжения, но с усилием. Вытягивая плечи и руки вниз, голову направляйте вверх. Словно растягиваете себя в разные стороны. Живот при этом втяните и минимизируйте лордоз за счет выпячивания вперед паха и бедер, чуть согнув колени.

Упражнение «Березка»

Многим это упражнение знакомо с детства.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления, кандидат биологических наук Ринад Минвалеев для благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (Сарвангасана).

Собственно, это и есть наша «Березка». В отличие от прочих поз хатха-йоги, эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. «Березка» (или «Свечка») – первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным любому школьнику. Но для воздействия на сердце необходимо делать Сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Для работы над осанкой достаточно двух подходов по 1 минуте.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название – «поза всех частей тела».

Кроме перечисленного, такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное – «Березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

«Березка»

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце.

От себя добавлю, что человечество пока не придумало ничего лучше «Березки» для разгрузки и раскрепощения шейного отдела позвоночника.

Упражнения для осанки