Читаем Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть полностью

Сядьте на стул, выпрямите спину, руки согните в локтях на уровне груди.

Выполнение.

Поднимите правое колено и левый локоть и медленно подтяните их друг к другу, стараясь напрягать все мышцы. Затем повторите то же самое для противоположной стороны.

Количество повторов.

Начните с 3 раз и постепенно доведите количество повторов до 10.


10. «Стенка»

Исходное положение.

Встаньте на некотором расстоянии от стены, руки расставьте в стороны на уровне груди, ноги слегка разведите.

Выполнение.

Медленно нагнитесь к стене так, чтобы коснуться ее грудью, затем отклонитесь назад. Спина и руки должны быть прямыми и напряженными.

Количество повторов.

Начните с 3 раз и постепенно доведите количество повторов до 10.

Приложение 3. Книги и фильмы, улучшающие настроение и создающие настрой на перемены

Книги

1. Бакли К. Т. Здесь курят. – СПб.: Азбука, 2011.

2. Бакли К. Т. Флоренс Аравийская. – М.: Corpus, 2012.

3. Барбери М. Элегантность ежика. – СПб.: Азбука, 2014.

4. Бах Р. Карманный справочник Мессии. – Киев: София, 2014.

5. Бах Р. Чайка Джонатан Ливингстон. – Киев: София, 2015.

6. Берг Й. Сила каббалы. 13 принципов преодоления трудностей и достижения своего предназначения. – М.: Эксмо-Пресс, 2014.

7. Берн Р. Секрет (Тайна). – М.: Эксмо, 2012.

8. Бесерра А. Любовь-нелюбовь. – М.: Иностранка, 2012.

9. Бесерра А. Музыка любви. – М.: Иностранка, 2010.

10. Бесерра А. Неподвластная времени. – М.: Иностранка, 2010.

11. Булгаков М. А. Мастер и Маргарита. – СПб.: Азбука, 2015.

12. Вербер Б. Танатонавты. – М.: Рипол-Классик, 2014.

13. Гавальда А. Просто вместе. – М.: АСТ, 2015.

14. Гарсиа Маркес Г. Сто лет одиночества. – М.: АСТ, 2015.

15. Гилберт Э.

Есть, молиться, любить. – М.: Рипол-Классик, 2012.

16. Грэй Дж. Дети – с небес. – Киев: София, 2014.

17. Грэй Дж. Мужчины с Марса, женщины с Венеры. – Киев: София, 2014.

18. Зеланд В. Клип-трансерфинг. Принципы управления реальностью. – М.: Эксмо, 2013.

19. Коэльо П. Алхимик. – М.: АСТ, 2015.

20. Коэльо П. Дневник мага. – М.: АСТ, 2015.

21. Коэльо П. Книга воина света. – М.: АСТ, 2015.

22. Коэльо П. Мактуб. – М.: АСТ, 2015.

23. Лондон Дж. Лунная долина. – М.: АСТ, 2012.

24. Макавой Э., Израэльсон С. Синдром Мэрилин Монро. – СПб.: Лимбус-Пресс, 2006.

25. Мердок А. Черный принц. – СПб.: Азбука, 2015.

26. Мириманова Е. В. Верить, понимать, обретать. – М.: Эксмо-Пресс, 2010.

27. Мириманова Е. В. Призрак и я. – М.: Эксмо-Пресс, 2010.

28. Рэнд А. Атлант расправил плечи. – М.: Альпина Паблишер, 2015.

29. Рэнд А. Гимн. – М.: Альпина Паблишер, 2015.

30. Фейхтвангер Л.

Гойя, или Тяжкий путь познания. – М.: АСТ, 2011.

31. Форд Дж. Отель на перекрестке радости и горечи. – М.: Фантом Пресс, 2012.

32. Хей Л. Исцели свое тело. – М.: Олма-Пресс, 2007.

33. Хоссейни Х. Бегущий за ветром. – М.: Фантом Пресс, 2013.

34. Хоссейни Х. И эхо летит по горам. – М.: Фантом Пресс, 2013.

35. Хоссейни Х. Тысяча сияющих солнц. – М.: Фантом Пресс, 2013.

36. Шнайдер Ш., Фейн Э. Правила. Как выйти замуж за мужчину своей мечты. – М.: Эксмо, 2012.

Фильмы

1. «1 + 1 / Неприкасаемые» (1+1 Intouchables), Франция, 2011 г.

2. «5 × 2», Франция, 2004 г.

3. «Беседы с Богом» (Conversations with God), США, 2006 г.

4. «Большая маленькая Я» (L’âge de raison), Франция, Бельгия, 2010 г.

5. «Вам письмо» (You’ve Got Mail), США, 1998 г.

6. «Вид на жительство» (Green Card), Франция, Австралия, США, 1990 г.

7. «Джулия и Джулия» (Giulia e Giulia), Италия, 1987 г.

8. «Дневник Бриджет Джонс» (Bridget Jones’s Diary), Великобритания, Франция, США, Ирландия, 2001 г.

9. «Дневник памяти» (The Notebook), США, 2004 г.

10. «Дом у озера» (The Lake House), США, Австралия, 2006 г.

11. «Ежик» (Le hérisson), Франция, Италия, 2009 г.

12. «Жизнь в розовом цвете» (La môme), Франция, Великобритания, Чехия, Канада, 2007 г.

13. «Забыть Париж» (Forget Paris), США, 1995 г.

14. «Зеленая миля» (The Green Mile), США, 1999 г.

15. «История о нас» (The Story of Us), США, 1999 г.

16. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come), США, Новая Зеландия, 1998 г.

17. «Легенда Багера Ванса» (The Legend of Bagger Vance), США, 2000 г.

18. «Любовь и другие лекарства» (Love & Other Drugs), США, 2010 г.

19. «Любовь и смерть» (Love and Death), Франция, США, 1975 г.

20. «Море внутри» (Mar adentro), Испания, Франция, Италия, 2004 г.

21. «Моя жизнь без меня» (My Life Without Me), Испания, Канада, 2002 г.

22. «Осень в Нью-Йорке» (Autumn in New York), США, 2000 г.

23. «Осторожно! Двери закрываются!» (Sliding Doors), Великобритания, США, 1997 г.

24. «Отпуск за свой счет», СССР, Венгрия, 1981 г.

Перейти на страницу:

Все книги серии Модные диеты

Система минус 60, или Мое волшебное похудение
Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь она училась на своих собственных ошибках, но результат оказался потрясающим – ей удалось сбросить 60 килограмм за полтора года без использования специальных добавок и не прибегая к помощи пластических хирургов. Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желающими обрести стройную фигуру, в результате чего появилась ее страничка в Интернете minus60.narod.ru, а через какое-то время – и эта книга. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное – захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.

Екатерина Валерьевна Мириманова

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг
Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы
Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы

Екатерина Мириманова – создатель новой популярной системы похудения «Минус 60» – привыкла доверять собственному опыту. Ведь именно он помог ей самостоятельно похудеть на 60 килограммов и избавиться от половины прежнего веса, и разработать свою систему. Убедившись, что система работает, Екатерина поняла, что может помогать другим. И не только в вопросах похудения. Ведь стройная фигура – лишь одна сторона медали. Эта книга – для тех, кто хочет изменить мир вокруг себя. Осуществив свое желание, Екатерина сделала открытие: оказывается, в глубине души каждой из нас живет волшебница. И можно отрицать ее существование, а можно – познакомиться и научиться с ней работать, обретя в этом «сотрудничестве» совершенно новые возможности. Мы вместе с Екатериной надеемся, что эта книга окажется для вас такой же полезной, как ее бестселлеры «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» и «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне».

Екатерина Валерьевна Мириманова

Здоровье / Кулинария / Здоровье и красота / Дом и досуг
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Практически все полные люди хоть в раз жизни садились на диеты, начинали заниматься спортом, но мало кто из них доводил дело до победного конца. Отказать себе в повседневных удовольствиях может далеко не каждый, а на занятия спортом необходимо регулярно уделять время. Если вы серьезно нацелены на решение проблемы лишнего веса, то вы должны набраться терпения и упорно следовать методике известного диетолога, эксперта многих телевизионных передач А.В. Ковалькова. Данная система не только эффективна, но и безопасна для здоровья, это проверено многими людьми в разных странах и доктором на самом себе: он похудел на 70 кг всего за 7 месяцев. Книга рассчитана на думающего читателя, который не ищет очередную «бестолковую диету», а хочет раз и навсегда разобраться в причинах своей полноты. В ней он расскажет об основных закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, научно обосновывая их влияние на вес и приводя советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.В издании приводятся истории некоторых пациентов доктора, они делятся своими впечатлениями и успехами, но у них не все шло гладко. Однако они добились своей цели. Раз смогли они, значит, сможете и вы!

Алексей Владимирович Ковальков

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг
Система минус 60 для мужчин
Система минус 60 для мужчин

Екатерина Мириманова, автор бестселлера «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», представляет свою новую книгу, предназначенную специально для мужчин. Поскольку для представителей сильного пола проблема лишнего веса часто является не менее актуальной, чем для женщин, автор самой популярной сегодня в России системы похудения скорректировала свою систему с учетом особенностей мужского организма. Специально подобранное меню с набором вкусных, питательных, но тем не менее полезных и способствующих похудению рецептов, новый, специализированный, комплекс упражнений, списки продуктов, которыми удобно пользоваться, а главное, тщательно и четко прописанные правила, следовать которым просто и естественно, – все это помогает мужчине, независимо от его возраста и изначального веса, добиваться любой поставленной цели, какой бы амбициозной она ни была.

Екатерина Валерьевна Мириманова

Здоровье

Похожие книги

Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше
Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше

Если вы не понаслышке знакомы с проблемой лишнего веса, то и дело сидите на какой-нибудь диете и проводите много времени в спортзале, эта книга для вас. Автор доказывает, что традиционная система снижения веса при помощи скрупулезного подсчета калорий не работает, и объясняет, в чем именно допустили ошибки ее авторитетные создатели. Методика Бэйлора помогает снизить вес без дискомфорта, а также восстановить умственную и физическую активность. Соблюдая рекомендации автора, вы сможете без труда оставаться в прекрасной форме, не испытывать мук совести, когда балуете себя чем-то вкусным, и забыть о том, каково это – каждый раз загонять себя в спортзал из-под палки.

Джонатан Бэйлор

Боевые искусства, спорт
Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга
Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга

Ожирение и диабет второго типа напрямую связаны с уровнем инсулина и восприимчивостью к нему. Любая еда поднимает уровень инсулина – но делает это по-разному. Углеводы дают резкие скачки вверх и длительное снижение до нормы. Жиры плавно поднимают и быстро опускают это значение. Именно поэтому подсчет калорий как таковой неэффективен при желании похудеть или оздоровить организм. Надо менять привычки. Но пищевые пристрастия, проросшие на почве определенного темпа жизни, не так легко изменить. Вместо того чтобы пытаться готовить «особые» блюда и тратить безумные деньги на дорогостоящие «полезные» продукты питания, можно пойти куда более простым путем: вернуться «к корням» – к посту, а точнее, интервальному голоданию. Новая книга доктора Фанга рассказывает о лечебном применении голодания и развеивает все скептические вопросы, которые обычно возникают у тех, кто впервые слышит об этом методе. Никаких мучений, апатии или слабости. Никаких переживаний и потери смысла жизни. Интервальное голодание – это не диета, а значит, оно лишено всех минусов «ограниченной» жизни. Только легкость, красота и здоровье – естественные спутники системы доктора Фанга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Джейсон Фанг , Джимми Мур

Боевые искусства, спорт / Зарубежная прикладная литература / Дом и досуг