Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть

25. «Париж, я тебя люблю» (Paris, je t’aime), Франция, Германия, Лихтенштейн, Швейцария, 2006 г.

26. «Путь» (The Way), США, Испания, 2010 г.

27. «Сердце и души» (Heart and Souls), США, 1993 г.

28. «Так она нашла меня» (Then She Found Me), США, Великобритания, 2007 г.

29. «Трасса 60» (Interstate 60), Канада, США, 2001 г.

30. «Форрест Гамп» (Forrest Gump), США, 1994 г.

31. «Хороший год» (A Good Year), США, Великобритания, 2006 г.

32. «Целитель Адамс» (Patch Adams), США, 1998 г.

33. «Я не знаю, как она делает это» (I Don’t Know How She Does It), США, 2011 г.

34. «Я, опять я и снова я» (Me Myself I), Франция, 1999 г.

35. «Пурпурная роза Каира» (The Purple Rose of Cairo), США, 1985 г.

Приложение 4

Памятка по уходу за кожей

Из чего состоит ежедневный уход? Из трех ступеней:

• кофейного скраба;

• массажа с мумие или ароматическими маслами;

• физических упражнений (см. приложение 2).

Кофейный скраб

Утром или вечером (в зависимости от того, когда вам больше нравится), намылившись своим обычным гелем для душа, потрите кожу кофе – не спитым, то есть использованные таблетки для кофе-машины не подходят, не растворимым, а свежим кофе крупного помола (как для эспрессо).

Нанесите его круговыми движениями на все проблемные зоны.

Грудь тоже можно обрабатывать скрабом, но очень аккуратно, избегая зоны сосков.

Для лица и шеи лучше использовать кофе более мелкого помола.

На этапе похудения применять такой скраб нужно довольно часто: для тела – каждый день, для лица – два раза в неделю. Ничего плохого от столь частых процедур с вашей кожей не случится, тем более что впоследствии вы все равно станете использовать скраб максимум 3 раза в неделю. Однако, если я сейчас скажу, что эту процедуру надо проводить трижды в неделю, вы очень быстро начнете делать ее только один раз, а этого недостаточно.

Втирайте скраб в кожу в течение 5–10 минут.

Не надо делать это чересчур усердно, до боли в ладонях. Просто слегка помассируйте тело, уделяя особое внимание проблемным зонам:

• внутренней стороне рук;

• внутренней стороне бедер;

• нижней части живота;

• ягодицам.

Что следует знать о кофейном скрабе?

1. Пользоваться нужно не спитым, а свежим кофе достаточно крупного помола (как коричневый сахар). Можете купить его в магазине или смолоть самостоятельно. Повторюсь: не берите спитой (после варки) или растворимый кофе. Положительный эффект кофе заключается не только в механическом воздействии, но и в содержащемся в нем кофеине, который влияет на состояние кожи. В растворимом напитке это вещество присутствует в гораздо меньшей степени.

2. Гипертоникам следует пользоваться кофейным скрабом с осторожностью и рекомендуется заменить его другим скрабом, если самочувствие начнет ухудшаться.

3. Не нужно впадать в фанатизм и использовать кофейный скраб по три раза в день. На начальном этапе вполне достаточно одного раза в сутки, а потом можно сократить количество процедур до трех раз в неделю.

4. Если у вас аллергия на кофе любой марки, можете делать скраб из морской соли или медовый.

5. Втирать скраб необходимо круговыми движениями по часовой стрелке, регулируя нажим в зависимости от зоны (будьте очень осторожны с грудью, обходите зону сосков).

6. Оптимальное время процедуры – 5 минут. Но оно может быть немного меньше или больше – это не столь принципиально. Однако не стоит усердствовать до боли в ладонях (и такое бывает).

7. Не так важно, в какое время вы будете скрабиться – утром или вечером. Если сможете после этого заснуть без проблем, проводите процедуру хоть ночью.

8. Количество кофе на один раз определяется строго индивидуально, но чем больше вы его используете, тем сильнее нагрузка на кожу. Поэтому увеличивайте количество постепенно.

9. Первый эффект от скраба заметен уже через неделю регулярного применения.

10. Эффект будет ощутимее, если после процедуры вы не смоете кофе сразу, а подержите как маску еще 5 пять минут.

На заметку

В кофе, применяемый в качестве скраба, можно добавить несколько капель эфирного масла (например, подойдут масла лимона, апельсина или лаванды).

Правила массажа

Что нужно знать о массаже?

1. Массаж выполняется только по направлению лимфотока.

2. Начинать и заканчивать сеанс необходимо поглаживанием.

3. Практически на любой части тела (кроме груди) возможны не только простые поглаживающие движения, но и растирание, выжимание, потряхивание и пр.

4. Любую конечность нужно массировать по направлению к сердцу. Так, если взять руку, то начинать движение необходимо от кисти и идти выше – к плечу. Если берем ногу, движемся от стопы к колену, от колена – к ягодицам.

5. Живот следует массировать круговыми движениями по часовой стрелке.

6. Грудь не рекомендуется сдавливать, – ее достаточно массировать круговыми движениями по часовой стрелке.