Система «Мудрый организм». 5 способов научить организм быть здоровым в любом возрасте

1. Первые упражнения выполняются стоя: в этом случае работает станическая мускулатура, то есть мышцы, отвечающие за длительное удержание позвоночника (а значит, и всего тела) в вертикальном положении.

2. Затем упражнения надо делать лежа на спине – в основном идет работа с мышцами в передней части тела.

3. После этого необходимо перевернуться на живот – а значит, работать с противоположной группой мышц.

4. Далее нужно сесть на корточки, работая с различными отделами позвоночника.

5. Затем следует упражнение в позе кошки, на четырех конечностях.

6. Завершается гимнастика также в вертикальном положении.

Не ленитесь! У здорового человека на выполнение комплекса уйдет не больше 20–30 минут (в этом случае можно сократить количество повторений каждого упражнения), а в лечебных целях гимнастику следует выполнять в течение 50 минут – 1 часа. Полный комплекс упражнений занимает около 40 минут, включая гимнастику для глаз и контрастный душ. Конечно, выполнив весь комплекс, можно затем что-то повторить или добавить (например, упражнения для глаз или других частей тела), тут ограничений нет.

Делать упражнения можно где угодно: вам понадобится только кусочек пола (чтобы лечь, вытянувшись в полный рост) и кусочек двери или стены (БЕЗ плинтуса). Пожалуй, проблема возникнет только в палатке, где-нибудь посреди пустыни.

Важная деталь: выполняя гимнастику Ниши, мы работаем последовательно на сокращение и расслабление мышц, чередуя их.

Я не рекомендую вертикальные силовые нагрузки. Любите таскать железо? Тогда лучше поупражняйтесь на турнике или поработайте лежа с гантелями. Только не надо качаться! Поверьте, если бы вы видели снимки позвоночника штангистов и тяжелоатлетов, то никогда в жизни не занялись бы наращиванием мышц. Это же относится и к балету, и фигурному катанию: прыжки, поддержки, удары бесследно не проходят.

Итак, приготовьте удобный для вас коврик, валик и приступайте к занятиям. Валик должен быть жестким и упругим. Можно обойтись обычным свернутым полотенцем или косметической подушкой (треугольной, набитой шерстью). Однако идеальный валик должен напоминать не полусферу, а холмик (для этого края получившегося полукруга надо раздвинуть в стороны). Первые пять упражнений комплекса должны стать вашей ежедневной привычкой. Их можно выполнять как угодно часто дома, на работе, даже в транспорте. Основная их задача сформировать мышечную память вашего тела, позволяющую максимально правильно стоять, ходить и сидеть. Эта «память», выработанная при выполнении пяти первых упражнений, убережет ваш позвоночник от ежедневного травмирования при ходьбе, при сидении на работе, при длительном стоянии.

Упражнение 1. «Гвардеец»

Это упражнение направлено на формирование правильной осанки. Вы научитесь правильно и красиво стоять. Выполняя упражнение, в повседневной жизни вы будете производить впечатление красивого, гордого, успешного человека, с поистине королевской осанкой.

Исходное положение : встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, развернутые плечи и затылок были к ней прижаты.