Система оздоровления в пожилом возрасте

Совершенно ясно, что развивающееся при физической тренированности изменение регуляции системы кровообращения служит надежной защитой не только от возможных неблагоприятных влияний мышечной деятельности и ее дефицита, но и самых различных воздействий, способных нарушить работу сердца. Человек становится более психически уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.

Активный двигательный режим, восполняя двигательную недостаточность, развивая состояние тренированности, служит наиболее эффективным средством предупреждения заболеваний и развития преждевременного старения.

Однако надо помнить, что в любом организме физическая нагрузка может вызвать как положительные изменения, так и отрицательные. Все зависит от состояния организма и силы воздействия. Поэтому советую пожилым людям подходить к освоению физических упражнений и увеличению нагрузки не спеша и постепенно. Не надо доводить себя до перетренировок. Помните: энергетические запасы организма восстанавливаются легко, гораздо труднее восстановить нервные запасы, заставляющие двигаться мышцы, побуждающие человека совершать напряжения. Поэтому в случае перетренировки резко уменьшите нагрузку, отдохните около 2 – 3 недель, выполняя лишь пешие прогулки.

Примеры

«Мне 62 года, болячек у меня накопилось премного: была удалена киста, удалили желчный пузырь, а через год появилась пупочная грыжа, которую тоже прооперировали. У меня хронический бронхит, в общем болит все. Вот сейчас очень верю в уринотерапию и думаю, что мне удастся хоть немного поправить свое здоровье.

Уринотерапией начала заниматься с июня 1995 года. Сначала почистила кишечник водой с лимоном, а потом начала принимать урину и ставить клизмы с 1 л. Делаю массаж и компрессы. После массажа необыкновенная легкость и энергия на весь день, как на крыльях летала. В глазах появился блеск, улучшился цвет лица, исчез геморрой, а главное, похудела на 6 кг, а весила я при росте 150—160 см 84 кг, сейчас – 78 кг, но это очень заметно. Мой сын приехал, посмотрел на меня и был в восторге, как похорошела мама».

«Мне 54 года. Год назад я перешла на раздельное питание. Похудела на 7 кг. Мой вес 57—58 кг. Чувствую себя очень хорошо. Давление нормализовалось до 120/80. Занимаюсь утром гимнастикой. Уриной протираю лицо, руки, десны. Пью 3 глотка утром».

Пешеходные прогулки «по Суворину»

Говоря о неспешной и постепенной профилактике старческих изменений в организме, пожилым и ослабленным людям можно порекомендовать обычные пешеходные прогулки «по Суворину».

Суворин советует:

Ритмическое дыхание непременно соединять с ходьбой под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите за правило: никогда не ложиться спать, не прогулявшись на чистом воздухе 6 км, все равно по какой погоде. Если часовая прогулка все-таки слишком утомительна, не спешите – начните с получасовой и постепенно продляйте. Добавьте полчаса ритмического дыхания утром и столько же вечером, это колоссально омоет кислородом и магнетизмом весь ваш организм.

Ритм дыхания обязательно должен быть связан с ритмом ходьбы, это имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания.

1. Держите рот плотно закрытым и дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется в слизистую оболочку носовой полости и она жадно впитывает из него магнетизм, первостепенно важный для ваших нервов. Вы должны знать, что слизистая оболочка носовой полости имеет особую способность впитывать из воздуха магнетизм.[3]

2. Держите ключичные кости (на груди под шеей) по возможности высоко, как будто на подносе несите перед собой. Это обеспечит вам два важных условия:

а) голову при этом вы будете нести высоко, позвоночный столб выпрямится и грудь откроется для глубоких вдохов;

б) вы будете дышать верхней частью легких, но и нижняя будет глубоко вентилироваться.[4]

Ритм дыхания должен соответствовать силе и емкости легких, он устанавливается так: