Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

Идеальный вариант – гибридные палки. Они сочетают в себе стекловолокно и карбон. Карбон, как я уже упоминала, – это углеволокно, которое активно применяется в ракетостроении, производстве автомобилей, болидов и в авиационной промышленности. Содержание карбона в палке делает ее долговечной и обеспечивает гибкость. При соприкосновении с землей такая палка будет амортизировать удар при опоре на руки. Содержание карбона влияет на цену палки. Чем его в палке больше, тем выше цена. Как правило, содержание карбона в палке составляет от 10 до 60 %, реже – 80 %.

Новичкам не стоит тратиться на дорогие палки с высоким содержанием карбона – достаточно будет и 10 %. Активным любителям ходьбы с палками советую выбирать модели с содержанием карбона от 30 %. Чем чаще вы ходите, тем выше должен быть процент карбона. В этом случае будут гарантированы безопасность и надежность палки. Инструкторы нашей Школы работают с палками, в которых содержание карбона составляет 60 %.

Рассмотрим важные элементы палок для скандинавской ходьбы.

Наконечник. Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей и сделан из спортивной резины. Второй – для грунта, снега и более мягких поверхностей (рис. 2.2).

Рис. 2.2.

Наконечники для палок

Крепление для руки (темляк). Все палки для скандинавской ходьбы имеют темляк типа «капкан» (рис. 2.3). В нем рука надежно закреплена, что позволяет правильно выполнять элементы техники при ходьбе. Ручка на палках сделана из спортивного пластика или пробки, которая может быть натуральной или искусственной.

Рис. 2.3. Крепление для руки (темляк)

Кольцо для сыпучих грунтов

(рис. 2.4). В некоторых моделях оно отсутствует. Полезный элемент для тех, кто увлекается ходьбой зимой по снегу (отличная нагрузка!) и по другим сыпучим грунтам, например по песку.

Рис. 2.4. Кольцо для сыпучих грунтов

Палка телескопическая. Данная модель содержит 50 % карбона, имеет отличные амортизационные свойства, оригинальный дизайн, неограниченный срок службы. Эргономичная, легкая (всего 400 г!) удобная, регулируется по высоте, подходит для всех видов грунтов и асфальта (есть дополнительное кольцо для сыпучих грунтов), выдерживает любые нагрузки (рис. 2.5). Идеальна для путешествий – складывается до 85 см и раскладывается до 135 см (с шагом 1 см).

Подходит как для любителей скандинавской ходьбы разного уровня подготовки, так и для настоящих профессионалов!

Натуральная пробка. Крепление типа «капкан». Темляк отстегивается от ручки в случае необходимости (например, чтобы принять телефонный звонок), а также регулируется по длине, что обеспечивает удобную работу с палкой в холодное время года, когда на руках, например, толстые перчатки.

Палка ростовая. Модель универсальная. Состав: карбон – 60 %, стекловолокно – 40 %.

Палка предназначена для людей с разным уровнем подготовки, от новичка до инструктора. За счет высокого содержания карбона выдерживает большие нагрузки и рекомендована занимающимся с высоким ростом или большим весом (рис. 2.6). Стекловолокно часто используется в производстве самолетов, автомобилей и т. д. Исключительными свойствами стекловолокна являются полное сопротивление коррозии и легкость.

Рис. 2.5. Палка телескопическая

Рис. 2.6.

Палка ростовая. Модель универсальная

Натуральная пробка. Крепление типа «капкан». От 100 до 130 см (размер палки подбирается индивидуально в зависимости от роста, шаг – 5 см).

Обувь

Обувь в скандинавской ходьбе важна не менее, чем палки. Для тренировок необходима специальная спортивная обувь. Категорически не подходит обувь на каблуках или платформе, модельная узкая обувь, не используются балетки, сандалии, вьетнамки и пр. Я также скептически отношусь к повседневным кедам и легким ботинкам. Выбирайте обувь, предназначенную для бега или ходьбы. Такие модели хорошо фиксируют ногу и за счет использования современных материалов обладают прекрасными амортизирующими свойствами в пяточной области, гася ударную волну и снижая давление на суставы и позвоночник (рис. 2.7).

Рис. 2.7. Обувь для скандинавской ходьбы