Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера

За последние 15 лет технологии производства обуви шагнули далеко вперед, поэтому вы можете выбрать модели, которые используются для разных покрытий. Обувь для асфальта отличается первоклассной амортизацией в пяточной области, обеспечивающей мягкий шаг. В моделях, предназначенных для грунта, нога отлично фиксируется. Здесь также будет хорошая амортизация в пяточной области и обязательная рифленая, «цепляющая» подошва с эффектом зимней резины, которая крепко удержит вашу ногу на земле даже в сырую погоду. Как правило, модели для грунта подходят и для асфальта. Но вот кроссовки, предназначенные для асфальта, лучше не использовать на грунте. Во-первых, там нет такой «цепляющей» подошвы, а во-вторых, при использовании на грунте амортизационная подушка в таких моделях может просто лопнуть. Не советую для тренировок на свежем воздухе брать модели, предназначенные для зала.

Для скандинавской ходьбы замечательно подходит так называемая физиологическая обувь, которую выпускает известная швейцарская компания. Эта обувь снабжена дополнительной системой амортизации и специальной инновационной формой подошвы. Покатая подошва равномерно распределяет вес во время движения, снимает нагрузку с суставов ног, разгружает спину и защищает от развития поперечного плоскостопия. Правильный объем колодки улучшает кровообращение и восстанавливает стопу после нагрузок. Я использую эту обувь уже более двух лет и могу признаться, что все заявленные инновации – не маркетинговый ход. В таких ботинках действительно удобно ходить не только на тренировках, но и в обычной жизни.

Приятным дополнением к обуви могут служить всякие высокотехнологичные «фишки». Например, известный производитель товаров для спорта стал выпускать кроссовки, в подошву которых вставлены специальные чипы. На ваш телефон с помощью гарнитуры Bluetooth они передают информацию о дистанции, калориях, времени и т. д., тем самым выполняя функцию шагомера.

В дополнение хочу дать выбирающим обувь несколько советов, которые помогут сделать правильную покупку:

• примеряйте и выбирайте обувь вечером – к концу дня стопа становится немного больше, чем утром;

• спортивную обувь нужно покупать по размеру. Не ждите, что понравившаяся вам модель растянется;

• обратите внимание на наличие зазора между большим пальцем и мысом кроссовка, он должен быть 0,5–1 см – это поможет избежать дискомфортных ощущений и потемнения ногтей;

• покупайте обувь тех марок, которым вы доверяете или опыт использования которых имеете.

Одежда

Основной принцип подбора одежды – это комфорт. Для теплого времени года подходят брюки, бриджи, шорты или лосины, любые майки и футболки. Материал, из которого изготовлена одежда, имеет большое значение. Вещи из натуральных тканей растительного и животного происхождения (хлопка, льна, шелка, шерсти) обладают хорошими свойствами гигроскопичности, они гипоаллергенны и гигиеничны, при этом устойчивы к деформации (не садятся и не растягиваются после стирок), но стоят приличных денег.

Не бойтесь синтетических материалов в спортивных вещах. Сделанная из качественных высокотехнологичных искусственных волокон (нейлона, полиэстера, лайкры и пр.) спортивная одежда подходит для активных любителей ходьбы и бега. Она не боится стирок, хорошо испаряет влагу и быстро сохнет. Моя любимая ветровка из полиэстера не раз защищала меня от непогоды. Я ее ношу в рюкзаке – она ничего не весит, а используется мною уже много лет.

Флис – это еще один вид синтетической ткани, которую применяют в изготовлении теплых толстовок и одежды для спорта. Такие вещи характеризуются высокими теплоизоляционными свойствами. Синтетические волокна лайкры и эластана добавляют во многие материалы для придания им эластичности и устойчивости формы. Оптимальное количество – 20–30 % (чтобы форма не потеряла вид после первой стирки).

При выборе одежды для тренировок обязательно обращайте внимание на состав изделия. Спортивная одежда, которая соответствует самым высоким требованиям спортсменов, выглядит стильно, отличается высоким качеством, надежностью и стоит немаленьких денег. Помните, что зачастую цена оправданна, потому что спортивные изделия рассчитаны на активную носку и ежедневную стирку.