Аквааэробика для беременных.

Врачи рекомендуют водные процедуры беременным женщинам при отсутствии противопоказаний, в том числе аквааэробику. Будущие мамы должны понимать, что для ребенка это также полезно, как и для них самих, – говорит инструктор физкультуры Елена Кравченко.

Елена Кравченко. Инструктор физкультуры. Закончила  Российский Государственный университет физкультуры, спорта и туризма по специальности физическая реабилитация. Более 10 лет работает в Отделении реабилитации Больницы Научного центра города Черноголовка Российской Академии наук.

Нередко беременность   сопровождается  нервным  напряжением и различными страхами, которые   не дают покоя,  заставляя держать мышцы в тонусе. Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом.   Беременные женщины, которые занимаются плаванием, рожают намного легче, в воде  они учатся правильно  дышать  и  двигаться.  

          – Елена, правда ли, что плавание стоит на первом месте среди всех видов двигательной активности, которые врачи рекомендуют беременным женщинам?

– Да, гинекологи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой,  особенно тем женщинам, которые прибавляют в весе. Вода способствует тому, что женщина сбрасывает лишние  килограммы, она  начинает ощущать себя также легко и свободно, как до беременности.

             – Почему полезны занятия в бассейне тем женщинам, у которых болят суставы?

– Из-за гормональной перестройки и прибавления веса, у многих беременных начинают болеть суставы. Вода способствует тому, что костно-мышечная система защищается от чрезмерных нагрузок, и появляется возможность  делать те упражнения, которые  в обычных условиях будущей маме, особенно на большом сроке, было бы делать

сложно.

Часто гормональная перестройка сопровождается  нервным  напряжением и различными страхами, а вода – успокаивает. Я нередко замечаю, что некоторые женщины приходят с плохим настроением, а уходят с улыбкой на лице.

           – Как сами беременные оценивают воздействие водных процедур?

– Все женщины прекрасно осознают, что они занимаются не только для себя, но и для своего малыша. Они понимают, что  водная среда хорошо влияет на все жизненно-важные органы и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, кровь лучше обогащается кислородом. Если в спортивном зале женщина ограничена, например,  не может лечь на живот, то в бассейне у нее гораздо больше возможностей.

  Благодаря массирующему эффекту воды, аэробные и силовые упражнения помогают беременным сохранять хорошую фигуру, кожа становится более эластичной и упругой. Погружаясь в воду, женщина  отдыхает от земного притяжения, снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности. Женщины это ощущают, поэтому с удовольствием приходят на занятия.

    – Какие существуют противопоказания для плавания в бассейне и занятий аквааэробикой?

– Направление для занятий в бассейне дает врач, и ко мне приходят те женщины, которым можно заниматься в бассейне. Противопоказаниями являются  любые острые и хронические заболевания, угроза прерывания беременности и другие.

          Особое внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Она должна регулярно меняться и обеззараживаться современными методами без использования хлора. Температура воды должна быть не меньше + 28- +29 С.

           – Можете перечислить основные правила, которых должны придерживаться беременные женщины при занятиях водными видами спорта ?