Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Если вы хотите выйти из схватки за власть и выразить свое недовольство:

• «Пожалуйста, перестань говорить со мной в таком тоне. Мне это не нравится».

• «Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда кричишь».

• «Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда говоришь со мной с таким презрением».

• «Я не хочу говорить с тобой, когда ты кричишь на меня».

• «Я не хочу говорить с тобой, когда ты говоришь с таким презрением».

• «Я не собираюсь продолжать этот спор сейчас».

• «На мой взгляд, ты искажаешь правду, и мне это не нравится. Я поговорю с тобой позже, когда успокоюсь».

• «Возможно, ты не хотел обижать меня, но я слишком расстроена, чтобы продолжать разговор сейчас. Мы поговорим об этом позже».

3. Определите свои триггеры и триггеры газлайтера

Не забывайте, что вы оба танцуете танго газлайтера. И, скорее всего, у каждого есть свои триггеры – ситуации, которые его запускают. Если вы сможете определить их, с большей вероятностью избежите газлайтинга.

Хочу кое-что прояснить: я не говорю, что вы несете ответственность за газлайтинг другого человека. В свою очередь, он не несет ответственность за ваше участие в танго газлайтинга. Я считаю, что вы оба можете начать танго и каждый с большей вероятностью начнет его в конкретных ситуациях. Не корите и не вините себя, просто постарайтесь определить триггеры газлайтинга, чтобы «отключить газ».

Определите темы и ситуации, которые провоцируют газлайтинг. Газлайтинг – реакция на стресс. Люди становятся газлайтерами либо жертвами, когда чувствуют себя в опасности. Ниже дан список самых неприятных тем и ситуаций, которые часто активируют газлайтинг. Подумайте, как вы и ваш газлайтер чувствуете себя, начиная обсуждать эти темы:

Деньги

Секс

Семья

Праздники

Отпуск

Важные решения: брак, переезд, смена работы

Дети

Разные мнения

Правила, например: «Мы должны принести что-нибудь хозяевам, когда нас приглашают на ужин», или «Ты не можешь идти на важное мероприятие без пиджака».

Триш и Аарон часто начинали танго газлайтинга, обсуждая тему денег. Аарон относился к деньгам очень серьезно и переживал из-за долгов, поэтому часто запускал газлайтинг, когда приходил новый счет или возникали непредвиденные расходы. Зная об этом, Триш решила избегать танго газлайтинга, когда они говорили о деньгах, чтобы не попасть в ловушку бессмысленного спора об ее умении обращаться с деньгами.

Оливия поняла, что Мартин запускал газлайтинг в отношении секса. Если она словно отвергала его в сексуальном плане, он запускал свою версию гламурного газлайтинга и устраивал романтическое шоу со свечами и музыкой, доказывая свою сексуальную привлекательность. Хотя Оливия не собиралась заниматься с ним сексом, если у нее не было настроения, теперь она могла отказаться как можно более спокойно, а затем следить, чтобы Мартин не запустил газлайтинг.

Моя пациентка Сондра, считавшая свой брак идеальным, чувствовала, что семейные вопросы выбивали ее мужа из колеи. Питер запускал газлайтинг, когда они говорили о его семье или семье Сондры. Сондра начинала критиковать Питера, когда переживала за детей, и эта реакция провоцировала газлайтинг с его стороны. Таким образом, проблемных областей было две: семья и дети.

Сондра долго пыталась понять, наладится ли их брак, если они будут проводить меньше времени с родственниками. И решила попробовать. Ей не хотелось реже видеться со своей семьей, но она была не против навещать родню одна.

Сондра также поняла, что своей тревогой и критикой лишала Питера уверенности. Если Питер видел, что Сондра расстроена или недовольна, он чувствовал себя бессильным и ничтожным, потому что искренне верил, что у хорошего мужа жена всегда счастливая. Ощущение бессилия провоцировало газлайтинг. С его помощью Питер хотел восстановить свое ощущение власти: доказывая свою правоту и подтверждая, что Сондра сама виновата в недовольстве, он чувствовал себя сильнее и увереннее. Сондра поняла, что не контролировала этот процесс, но ее тревога и критика запускали его.