Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Она поговорила об этом с Питером. «Я поняла, что, когда мы говорим о детях, я начинаю нервничать и веду себя так, словно ты все делаешь неправильно, – сказала она. – Я знаю, ты хороший отец, и мне жаль, что я создаю другое впечатление. Я постараюсь следить за собой, но если ты снова заметишь, что я нервничаю, пожалуйста, скажи мне об этом».

К удивлению Сондры, Питер принял ее предложение. Газлайтинг не исчез, но заметно снизился, хотя Сондре с трудом дались личные перемены. «Теперь мне нужно меньше переживать о детях, – шутливо сказала она мне, рассказывая, как муж напомнил ей о данном обещании. – Ну, спасибо!» Я поняла, что она испытала облегчение. Сондра и Питер были рады переменам, и хотя их ждала большая работа, Сондра чувствовала, что начало положено.

Попробуйте определить темы или ситуации, которые провоцируют танго газлайтинга в ваших отношениях. Запишите их.

Определите, какие слова или действия могут запустить газлайтинг. И снова я хочу кое-что прояснить: если ваши слова или действия запускают газлайтинг, это не значит, что вы несете ответственность за плохое поведение газлайтера. Не значит, что вы должны делать все возможное, чтобы не злить его. Есть сравнительно простые способы изменить манеру общения или вести себя так, чтобы наладить отношения.

Так, некоторым мужчинам кажется, что ими манипулируют, когда женщина начинает плакать. Хотя я не вижу ничего плохого в женском плаче, подумайте, не провоцирует ли он газлайтинг в ваших отношениях. Не видит ли газлайтер угрозу в ваших слезах? Не пытается ли он доказать свою правоту, как только вы начинаете плакать? Не начинает ли угрожать вам, притворяться хорошим парнем или обращаться к романтике, чтобы вы перестали плакать? Не запускает ли ваш плач эмоциональный апокалипсис? Если кажется, что плач стал триггером газлайтинга в отношениях, вероятно, вам стоит воздержаться от него, когда общаетесь с газлайтером: сдерживайте слезы либо выйдите из комнаты. Аналогичным образом некоторые мужчины плохо реагируют на определенные фразы. Например, Питер терпеть не мог, когда Сондра говорила: «Ты меня обижаешь». Когда она говорила это, он запускал газлайтинг, пытаясь подорвать ее ощущение реальности и доказать свою правоту. Если вместо «Ты меня обижаешь» Сондра говорила: «Мне хотелось бы, чтобы ты сказал мне об этом по-другому», – все было в порядке. Что-то в словах «Ты меня обижаешь» выводило Питера из себя. Сондра по-прежнему могла защитить себя, но маленькое изменение в ее манере общения привело к большому прогрессу в отношениях.

Мартин не выносил фразу «Это меня расстраивает». Оливия поняла, что ее муж должен был всегда чувствовать, что его жена счастлива. Если он понимал, что Оливия расстроена, начинал манипулировать ею, пытаясь заставить признать, что все в порядке. Хотя Оливия не хотела скрывать грусть от Мартина, она поняла, что он относился к этому чувству гораздо серьезнее, чем она. И решила, что если ей станет особенно грустно, попросит у него утешения, потому что когда Мартин мог сделать что-то для жены, он реже активировал газлайтинг. Если же грусть Оливии была менее острой, например, ее впечатлили фильм или история знакомой, она делилась своим расстройством с подругами, а не с мужем.

Еще один триггер газлайтинга многих мужчин – просьба сделать что-то невыполнимое. Например, в начале отношений Кэти попросила Брайана помочь ей с переездом. Оказалось, что она могла перевезти свои вещи в новую квартиру лишь в тот день, когда Брайан должен был уехать в командировку. Он не мог перенести командировку, и его злило, что он не поможет девушке.

В итоге Кэти попросила брата помочь ей, но стресс и разочарование Брайана вызвали первую вспышку газлайтинга. Он заявил, что Кэти сделала все специально, чтобы уколоть его, и что брат Кэти никогда не любил его.

Если бы Кэти поняла, что эта ситуация станет триггером газлайтинга для Брайана, она нашла бы способ избежать ее. Вместо того чтобы признаться, что ей помог брат, и затем выслушивать долгие обвинения, Кэти могла бы сказать: «Милый, я знаю, как ты хотел мне помочь. Поверь, я очень рада этому. И знаю, что при необходимости ты даже отменил бы командировку ради меня. Но, если честно, я не хочу просить тебя об этом. Я знаю, как ты этого хочешь. Ты даже не представляешь, какой любимой и защищенной я себя чувствую. Не волнуйся! Я что-нибудь придумаю». Кэти могла бы дать Брайану время осмыслить ее слова, а затем сказать, что ее брат «подменит» его. Возможно, тогда ей удалось бы избежать газлайтинга. Даже если нет, Кэти хотя бы попробовала не вести себя как жертва.