Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Подумайте о своем газлайтере. Есть ли ситуации, в которых он начинает манипулировать вами? Есть ли способ облегчить его стресс и потребность в газлайтинге? Когда возникают такие ситуации, можете ли вы не принимать участие в газлайтинге?

Определите силовые игры – манипулятивные действия, запускающие газлайтинг. Да, мы переходим в более сложную область. Подумайте о ситуациях, в которых проявляете свои худшие качества. Не активируете ли вы газлайтинг чрезмерной критикой или требовательностью? Не унижаете ли газлайтера? Не бьете ли вы его в слабое место? Или, возможно, специально говорите то, что его точно разозлит?

Если честно, я бы очень удивилась, если бы вы заявили, что никогда не увлекались подобными силовыми играми. Никто из нас не святой. Мы все порой ведем себя хитро и манипулируем другими. Если вы знаете, какие слова и действия активируют газлайтинг, самое время изменить поведение.

Например, моя пациентка Триш, которая постоянно ссорилась с мужем из-за денег, поняла, что часто напоминала Аарону о его бедной жизни в детстве, когда хотела отомстить. Иногда она делала едкие комментарии, например говорила, что он хорошо разбирался в винах, несмотря на свое бедное происхождение. Или показывала на плохо одетую женщину и спрашивала: «Как думаешь, твоей маме понравилась бы та сумочка?» Раньше Триш считала свое поведение справедливым, ведь Аарон критиковал ее и унижал за рождение в состоятельной семье. Но когда она поняла, что своими комментариями запускает вспышки газлайтинга, решила отказаться от них.

Не запускаете ли вы силовые игры в отместку своему газлайтеру? Сможете ли вы изменить собственное поведение?

Определите, как именно вы пытаетесь получить одобрение газлайтера. Поверьте мне, я знаю, каково это – отчаянно нуждаться в чужом одобрении. Знаю, каково чувствовать, что лишь с одобрением газлайтера вы ощутите себя в безопасности или поверите, что являетесь хорошим, умным и самостоятельным человеком. Но я также знаю, что стремление к одобрению и попытки унять тревогу с помощью газлайтера часто вызывают у него тревогу. В результате газлайтинг усиливается.

Так происходило с Кэти: чем отчаяннее она хотела убедить Брайана в своей правильности и верности и чем сильнее обижалась на его оскорбления, тем больше расстраивался Брайан и тем интенсивнее становился газлайтинг. Брайан верил, что должен защищать Кэти и делать ее счастливой. Если она чувствовала тревогу, страх или грусть, особенно если Брайан думал, что в этом виноват он, он чувствовал себя в огромной опасности.

А чувствуя себя в опасности, активировал газлайтинг, который, само собой, усиливал тревогу, страх и грусть Кэти. Настоящий порочный круг!

Кэти могла разрушить эти привычки и, вмешавшись в собственные чувства, прервать потенциальный газлайтинг. Давайте узнаем, как она остановила ссору на знакомую тему флирта:

Брайан: Ты видел, как тот парень смотрел на тебя? Кем он себя возомнил?

Кэти знает, что, если скажет Брайану, что он неправ, тот захочет доказать свою правоту. Поэтому она задает вопрос.

Кэти: О, похоже, я что-то упустила. Расскажешь подробнее? Брайан: У него загорелись глаза, когда он тебя увидел, он шагнул к тебе… Он пытался привлечь твое внимание. Не могу поверить, что ты этого не заметила. Ты такая наивная!

Кэти очень не нравится, что Брайан считает ее наивной, но она понимает: если покажет недовольство, начнется газлайтинг. Поэтому она решает пошутить.

Кэти: Если бы я не знала, что я самая красивая девушка в мире, точно забеспокоилась бы!

Брайан: Что?

Кэти: Ты назвал меня наивной. Но ты ведь не всерьез, да? Я знаю, что мой прекрасный молодой человек никогда не обидит меня и делает только самые чудесные комплименты.

Брайан: Ладно, не бери в голову.