Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Я хочу подчеркнуть, что наше хорошее отношение к газлайтерам не всегда обманчиво. Человек – существо сложное и противоречивое. Никто не идеален. Наши газлайтеры могут быть жестокими и создавать множество проблем. Но они также дарят любовь, привязанность, внимание, создают дух приключений и атмосферу безопасности, делятся советами и опытом. Иногда они – часть важного периода жизни. Вероятно, они помогли достичь успеха, которого мы не достигли бы в одиночку. Или у этих людей есть другие качества, которыми мы восхищаемся. А возможно, они привлекают нас по необъяснимой причине.

Понимая, что с нами плохо обращаются, мы нередко чувствуем, что должны резко отреагировать. Хочется отомстить обидчику. Мы жаждем справедливости или возмездия, чтобы заглушить обиду и боль. Не можем поверить, что когда-то хорошо относились к человеку, которого теперь считаем опасным. Вероятно, захочется полностью вычеркнуть человека из жизни.

Эти чувства вполне естественны, мы можем руководствоваться ими. Но иногда на них не стоит полагаться. Порой резкая реакция на поведение газлайтеров, особенно если это члены семьи, вызвана нашим недовольством самими собой. Как мы могли быть такими слепыми? Почему позволили другим плохо обращаться с собой? Почему просто не можем быть сильными, самодостаточными и неуязвимыми для плохого отношения? Мы испытываем сложную смесь стыда, обиды, гнева и печали, когда начинаем осознавать свою роль в манипулятивных отношениях.

Эти реакции нужно заметить и почувствовать. Они тоже помогают осмыслить произошедшее и понять, что делать дальше. Иногда служат руководством к немедленному действию. «Уходи, – говорят нам чувства. – Не позволяй другим так поступать с собой». Порой следует прислушаться к внутреннему призыву.

Но в других случаях следует успокоиться, прежде чем приступать к действиям. Мы должны спокойно изучить все варианты, особенно если речь идет о долгих отношениях, партнерстве или воспитании детей. Возможно, мы выберем временный, а не постоянный вариант: раздельная жизнь вместо развода, тайм-аут, а не обрыв всех отношений. Можно отстраниться от человека, не говоря ему о своем решении, – так появится время и внутреннее пространство, чтобы принять твердое, окончательное решение.

Например, Мариана чувствовала растущее разочарование из-за отношений со Сью. Она ненавидела их бурные эмоциональные диалоги, после которых ей казалось, что ее осуждают и контролируют. Но она дружила со Сью со старшей школы, не хотелось терять ее навсегда. Мариана знала, что ей придется что-то менять, но она не знала, как поступить: разорвать отношения, отдалиться от подруги или попытаться что-то изменить (она надеялась, что Сью поможет ей в этом).

Мариана также знала: если скажет Сью напрямую о том, что ей требуется тайм-аут, это спровоцирует очередные споры, которых она пыталась избежать. Но она не могла игнорировать звонки Сью, не вызвав вопросов и переживаний с ее стороны. Поэтому Мариана сказала Сью, что у нее проблемы на работе и что они не смогут видеться в течение месяца. Придумала, как свести контакт со Сью до коротких телефонных звонков и редких сообщений. Мариана надеялась, что такое временное и «неофициальное» ограничение дружбы даст ей передохнуть, разобраться в своих чувствах и определиться с дальнейшими действиями.

Как понять, что делать дальше? Вот четыре вопроса, которые помогут понять, уходить вам или сохранить отношения:

1. Могу ли я вести себя по-другому с этим человеком?

2. Может ли он вести себя по-другому со мной?

3. Готова ли я выполнить всю работу, необходимую для изменения отношений?

4. Если я приложу максимум усилий, буду ли я счастлива в этих отношениях?

Могу ли я вести себя по-другому с этим человеком?

Как мы уже поняли, манипулятивные отношения не изменятся, пока мы не изменим свое поведение. Чтобы «отключить газ», нужно отстраниться от газлайтера: заканчивать разговор или выходить из комнаты, если вы чувствуете приближение эмоционального апокалипсиса. Это значит, что вы не должны поддаваться газлайтеру. К тому же надо понять, что у него есть право на собственное мнение, даже неправильное. Это, в свою очередь, значит, что, почувствовав тревогу, одиночество или неуверенность, вы не сможете поделиться своими чувствами с газлайтером, потому что, как правило, именно они провоцируют газлайтинг. Когда вы нервничаете и газлайтер не может ничего исправить, он чувствует себя беспомощным и обращается к газлайтингу, чтобы подтвердить свою силу и контроль.

Ниже даны вопросы, которые помогут понять, насколько вы готовы к переменам. Ответьте на них и затем прочитайте ответы Кэти, Лиз и Сондры.

* Когда он запускает газлайтинг, могу я выйти из разговора, или мне часто приходится доказывать свою правоту? Продолжаю ли я спорить с ним мысленно, даже если молчу?