Слово Спартака. Научись добиваться успеха и жить так, как нравится

 Регулярные занятия спортом и развитие полезных привычек положительно влияют на общее состояние и самооценку.

<p>Глава 3</p><p>Советы по питанию и тренировкам</p>

Начну я, пожалуй, с того, что расскажу тебе одну страшную историю. Она будет про спортсмена, получившего серьезную травму на соревнованиях, но вывод этой истории подойдет всем. Итак, представьте себе: в отделений травматологии прямо из зала соревнований привозят атлета, сильно повредившего колено. Нога выглядит сильно опухшей, а лицо больного кривится от не самых приятных ощущений. После оказания необходимой помощи его переводят в палату, где рекомендуют отдыхать и набираться сил.

Что должны делать спортсмены с тяжелыми травмами? Устало откинуться на подушку и ждать, когда принесут обед. Что делает наш герой? Качает пресс! Да, фиксирует стопы за металлической спинкой продавленной кровати и начинает энергично поднимать и опускать корпус с заведенными за голову руками. На отвисшие челюсти соседей по палате никак не реагирует и методично продолжает тренировку. А потом пришли злые врачи и дали ему люлей. Оборвали лебединую песню и не позволили повышать атлетизм. И были пронзительно правы.

Мораль этой истории такая: всему свое время. Это касается и женщин, которые только что родили, но хотят как можно быстрее привести себя в форму, и тех, у кого другие исходные данные, ситуация и возможности организма. Всегда ориентируйтесь на себя – это первое, о чем стоит помнить, когда ты задумываешься о том, чтобы начать тренироваться или изменить свое питание.

Я подготовил бесплатное меню, чтобы скачать которое, достаточно считать этот QR-код.

Оно всего на неделю, но его можно повторять. Причем в этом меню я в воскресенье даже оставляю сладости, чтобы ты чувствовал себя классно и не уходил в депрессию оттого, что нет ничего вкусненького.

По QR-коду ниже находится программа тренировок для дома.

Бесплатные хорошие программы на недельку, так ты сможешь понять, как может выглядеть тренировка.

Твоя задача – понять, что процесс похудения и превращения той фигуры, которая есть сейчас, в ту фигуру, которую ты хочешь, – это долгий процесс. Ты должен быть к нему готов. Нельзя сегодня сходить в зал, а завтра проснуться с горой мышц. Нет, на это нужно время. Не заставляй себя добиваться сразу запредельных результатов, потому что чрезмерные требования неизбежно приведут к депрессии и срывам. Ведь, получается, ты ходишь, тренируешься из последних сил, везде себя ограничиваешь, но ничего не происходит. А зачем же тогда эти мучения? Лучше я что-нибудь вкусненькое съем вместо этих страданий. Так не надо. Если все делать постепенно, организм начнет перестраиваться. А если ты дашь себе не неделю, а хотя бы два-три месяца, то ты точно увидишь результат.

5 важных фраз:

 Помни, что всему свое время.

 Нет ценности выше, чем здоровье.

 Процесс похудения и достижения желаемой фигуры требует времени и терпения.

 Избегай чрезмерных ожиданий и стрессов.

 Постепенные изменения и длительный подход вместо стремления к быстрым результатам, более устойчиво приводят к желаемым физическим изменениям.

<p>Часть V</p><p>Реализация</p>

<p>Глава 1</p><p>Зачем развиваться?</p>

Очень сложно постоянно становиться лучшей версией себя. Как бы это странно ни звучало, но постоянно быть в потоке и ресурсе очень сложно для любого человека. Даже для самого мотивированного, потому что запала хватает на какое-то время, а дальше исключительно дисциплина. То есть ты выезжаешь дальше только на привычках что-то делать.

В принципе, все блага мира, которые ты можешь себе представить, ты получишь. Если хочешь себе новую машину, она у тебя будет; хочешь себе квартиру, она у тебя тоже будет.

Здесь все работает не напрямую: допустим, ты начал учить математику и потом вдруг получил квартиру – нет. Но если ты делаешь то, что нравится, и развиваешься в этой области, то ты познакомишься с какими-то людьми, каким-то образом найдешь варианты пересечений между разными сферами жизни, и это все каким-то образом приведет к улучшению твоей жизни.

Никто не знает, как именно это будет. Вот это очень забавно.

То есть что бы ты ни изучал в текущем моменте, – если ты это делаешь искренне, и тебе этого действительно хочется, – это неизменно приведет к улучшению качества жизни.

Не сразу, не сегодня, не завтра. Может быть, послезавтра. Может быть, через два месяца. А может, даже через три года.

Я снимал видео, и мне понадобилось три года, чтобы что-то начало выстреливать. Ну, два года для TikTok и три года для YouTube. Поэтому все, что тебе нужно делать, это просто не сдаваться и делать.