Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Эта книга включает в себя семь увлекательных разделов. Каждый из них по-своему важен и поможет вам сформировать полезные и устойчивые привычки.

Впрочем, все разделы расположены таким образом, чтобы вы могли обратиться к тому, который сейчас вам важнее. Обратите внимание: в оглавлении все расписано довольно подробно – это облегчит вам поиск нужной главы.

Вот краткое описание каждого из семи разделов:

Часть I

Здесь вы узнаете, как именно полезные привычки повлияют на вашу жизнь. Этот раздел должен побудить вас к действию, воодушевить. Действительно, работа над собой – это трудный, ухабистый путь, и если вы споткнетесь, вернитесь к этой главе за порцией вдохновения.

Часть II

Здесь мы коснемся теоретической, научной части. В этом разделе мы обсудим: как триггеры помогают нам в освоении новых привычек, как интегрировать привычки в свою повседневную жизнь и как работает система вознаграждения[1]. Напомню, «Сначала сложно, потом привычка» – это не научный трактат, а руководство, поэтому теоретические сведения будут появляться по мере их практической необходимости.

Часть III

Вероятно, вы думаете, что без правильной мотивации невозможно сформировать некоторые привычки (например, ежедневно ходить в спортзал). Или считаете, что прежде всего нужно развивать силу воли.

В этом разделе мы узнаем, почему ни мотивация, ни сила воли не играют важной роли (хорошая новость для тех, у кого с этим туго). Вместо этого мы выделим самый важный аспект формирования новых привычек и научимся им управлять.

Часть IV

В этом разделе мы разберем план, который будет состоять из 10 простых шагов. Он станет вашей универсальной стратегией, чтобы освоить любую привычку.

Кроме того, здесь вы найдете полезные советы на тему «Как начать меняться уже здесь и сейчас».

Часть V

К сожалению, даже лучшая стратегия сама по себе не гарантирует успеха. Многое будет зависеть от вас. В этом разделе вы найдете семь рекомендаций по внедрению новых привычек.

Часть VI

Самое сложное в формировании новых привычек – закрепить их, ведь всегда есть соблазн забросить. Например, по данным Statistic Brain, только 8 % взрослых американцев выполняют свои новогодние обещания[2].

В этом разделе вы узнаете, как стать исключением из правил: сделать так, чтобы новые привычки стали частью вашей жизни. Здесь вы найдете простую и эффективную систему Джерри Сайнфелда (я и сам ее использую).

Часть VII

Полезных привычек очень много… Так какие же выбрать? В этом разделе мы разберемся: что подходит вам больше всего, как вы сможете улучшить свою жизнь. Здесь никто не станет убеждать вас выбрать ту или иную привычку. Помните: вы капитан своего корабля.

* * *

Теперь, когда вы знаете, что вас ждет, напомню: все в ваших руках. Если это ваш первый опыт работы с привычками, рекомендую прочитать «Сначала сложно, потом привычка» от начала до конца. Затем, по мере освоения новых привычек, вы можете возвращаться к нужным разделам.

<p>Часть I</p><p>О том, как полезные привычки меняют нашу жизнь к лучшему</p>

Мы ничего не делаем просто так. Каждый наш поступок преследует определенную цель. В этой главе мы ответим на вопрос «Зачем развивать в себе полезные привычки?».

Далее попытаемся выяснить, как внедрение положительных привычек повлияет на вашу жизнь. (Спойлер: благотворно.)

Итак, поговорим о стрессе…

<p>Держите себя в руках</p>

Не стоит демонизировать стресс. Он запускает защитную реакцию «бей или беги». Небольшие, кратковременные периоды стресса могут буквально спасти нам жизнь. Тем не менее затяжной стресс едва ли может пойти нам на пользу.

Он влияет на то, как мы относимся к людям: я, например, в стрессовой ситуации становлюсь раздражительным.

Кроме того, стресс провоцирует головную боль, изжогу, проблемы с желудком и даже боли в спине. Вы когда-нибудь чувствовали себя плохо, когда в офисе или дома царит хаос? Скорее всего, это связано со стрессом.

Длительные периоды сильного стресса могут вызвать депрессию, нарушение сна и даже ослабить иммунную систему – и тогда вы будете чаще болеть.

Каждый справляется со стрессом по-своему: кто-то занимается йогой и делает дыхательные упражнения, а кто-то пьет ромашковый чай под «расслабляющие звуки дождя». Проблема в том, что большинство делает это, только когда возникает острая потребность. Увы, такой подход неэффективен.

Подумайте о том, что вас расслабляет, и сделайте это частью вашей повседневной жизни.

Предположим, на вас давят рабочие задачи. Попробуйте выполнить какие-нибудь физические упражнения вроде приседаний или отжиманий и отметьте, стало ли вам легче. Скорее всего, вы почувствуете себя более «живыми» – это все заслуга эндорфинов, которые снижают стресс и улучшают настроение.

Возьмите за правило по пробуждении выпивать стакан воды: так у вас не будет обезвоживания, а значит, не будет всплеска кортизола (гормона стресса) с самого утра.