Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел

Если мы твердо решили достичь цельности, нам нужно вести себя словно детективы, расследующие преступление: пересматривать все улики до единой и пытаться извлечь из них смысл. Бихевиорист Крис Аргирис, специалист по организационному поведению, называет это «поиском разоблачения». Иначе говоря, нам нужно целенаправленно искать, по каким причинам то или иное наше убеждение может быть ошибочным.

Вот вам задание: в бланке внизу запишите как можно больше причин – сколько сможете выдумать – почему может оказаться, что вашей темы для беспокойства, той, с которой вы работаете, на самом деле просто нет. Вы поверили в нее по ошибке.

Это будет нелегко, поскольку, как мы уже убедились, вы в нее верите. Но у вас здравый рассудок и развитое воображение. Пусть они помогут вам бросить тень сомнения на историю, которая вас мучает.

Практически все мои клиенты на этом этапе несколько буксуют. Никогда не забуду, как один мой клиент пять минут просидел, погруженный в напряженные размышления, пытаясь вспомнить хоть один контрпример для своего твердого убеждения: «Все женщины хотят, чтобы я их спасал». Я сидела прямо перед ним и думала: «Эй, а я тогда кто? Баранья котлета?» В конце концов я сказала это вслух. Сначала его лицо окаменело. Потом мы оба расхохотались.

Если вам трудно придумать что-то, что противоречит вашей адской мысли, спросите друга, коуча, терапевта, приятеля по двенадцатишаговой программе – может, они помогут вам увидеть то, что для них очевидно, но от вас скрыто стеной убеждений.

Причины, по которым я не могу быть абсолютно уверен(а), что моя адская мысль истинна:

Немного потренировавшись, даже Хелен, та женщина, которая считала, что дед ее «ограбил», все же вспомнила кое-что, чем ее старый дедушка поспособствовал семейному благосостоянию: помог ее отцу наладить бизнес, научил всех внуков управлять капиталом. Луис неохотно признал, что, хотя он постоянно сравнивает себя с братом, конкуренция у них односторонняя, поскольку брат никогда ничем не показывал, что его интересует, как он смотрится на фоне Луиса. А после того как мы с Родой поговорили о том, сколько хлопот бывает у молодых родителей и как они устают, она перестала думать, что подруга нарочно избегает общения с ней.

Вам не нужно верить ни в какие свои новые идеи. Просто работайте над этим упражнением, пока не обнаружите ту часть своей личности, которая способна усомниться в словах демонов.

Обратите внимание, что стоит даже чуть-чуть отстраниться от своей адской мысли, как сразу немного расслабляешься. Чем лучше вы научитесь противоречить любому убеждению, которое вынуждает вас страдать, тем сильнее будет облегчение.

Именно это и произошло со мной спонтанно в ту ночь, когда я перестала цепляться за страх, укачивая Адама. После того как я начала какой-то частью сознания просто наблюдать, что меня окружает, во мне пробудились воспоминания. Я подумала о странном экстрасенсорном опыте во время беременности. Вспомнила, чему меня учил Кант – что вся реальность субъективна. Я верила своим страшным мыслям, но уже не настолько безоговорочно.

Потом ко мне пробился другой внутренний голос. Не демонический визг, а едва различимый шепот. Он не сказал мне ничего потрясающего, по крайней мере, так я думала тогда. Я сидела и верила в то, что жизнь моя кончена, и тут этот голос задал мне один простой вопрос:

«Это правда?»

Первой моей реакцией была злость. Конечно, правда, еще бы! У моего ребенка врожденный дефект! Весь мой опыт, все мои врачи, вся наука твердит мне, что жизнь моя кончена!

Это правда?

Ладно, подумала я, немного успокоившись, пожалуй, нельзя быть ни в чем до конца уверенной. Ну, то есть Кант и вообще. И никто не знает, что ждет нас в будущем.

Это был первый раз с тех пор, как Адаму поставили диагноз, когда я ощутила облегчение. После этого, стоило мне впасть в отчаяние, этот тихий голос слышался снова – и просто спрашивал: «Это правда?»

Шли месяцы, потом годы, и я начала легче относиться к мучительным мыслям. Задавала вопросы. Сомневалась. И постепенно адские мысли угасли и развеялись, ведь они были такие ужасные, а я больше не была уверена, что это правда. Вот и ваши тоже развеются. Как только вы начнете сомневаться, что внутренний демон говорит вам правду, дни его сочтены.

Я видела, как это происходит с подавляющим большинством моих клиентов, включая самые сложные случаи – Хелен, Луиса, Роду. Постепенно все они переключились с одержимости одними и теми же мучительными мыслями на понимание, что мир вокруг полон опыта и идей, которые приносят им радость. Их жизнь стала счастливее – без особой помпы.

Шаг третий

Двигайтесь дальше.