Сознавание. Наука и искусство присутствия

Внутреннее сострадание – важная составляющая добрых намерений. Напоровшись ногой на гвоздь, я почувствую боль и могу начать ругать себя за неосторожность. Это не самосострадание. Но я могу отнестись к себе как к лучшему другу – с нежностью, добротой и заботой. Вместо того чтобы сопротивляться боли, усиливая страдания, я могу принять ее как обычное ощущение, неожиданный жизненный поворот. И тогда я пойму, что для человека вполне естественно отвлечься и не заметить гвоздь на пути. Так бывает.

Доброта идет рука об руку с заботой и отзывчивостью. Как мы могли убедиться, иногда добротой называют взаимодействие с окружающими, когда ничего в ответ не ожидают. Мне же нравится представление о доброте как о способе проявлять уважение, принимать слабости и признавать, что мы нуждаемся друг в друге. У каждого из нас есть свои шрамы, каждый испытывал боль и разочарование. По-доброму относиться к себе и к окружающим – значит беречь друг друга в вопросах уязвимости.

Мы можем совершать добрые поступки, а можем иметь добрые намерения, которые побуждают нас к этому. То же относится и к состраданию. Эмпатическая забота дает наполненность и выход состраданию, которое, в свою очередь, приводит нас к пониманию переживаний других людей и обдумыванию путей избавления их от негативных мыслей. Доброта, сострадание, эмпатия – все эти слова выражают крепкую связь, существующую между людьми. Концентрируясь на эмпатической радости, на достижениях и успехах окружающих, мы видим проявления доброты, эмпатии и сострадания, каждое из которых уникально и важно.

Когда наше внутреннее намерение включает в себя эти три составляющие, образ мыслей изменяется. Почему? Да потому, что благодаря этим интегративным сознательным установкам мы учимся уважать и с радостью принимать различия между людьми, что укрепляет сознаваемые связи с окружающими. Доброта делает нас открытыми и заботливыми. Эмпатия позволяет глубже прочувствовать, лучше понимать и быть способным делиться своими ощущениями. Сострадание подготавливает сознание для восприятия переживаний и для действий, которые могли бы уменьшить боль. Доброта, эмпатия и сострадание – три составляющих интегрированного сознания.

Психолог и исследователь Барбара Фредриксон заметила, что любовь – это «позитивный резонанс», взаимодействие, связанное с положительными эмоциями: радостью, уважением и ощущением близости. Вместе мы писали, что любовь можно охарактеризовать как состояние, в котором усиливается интеграция, ее нельзя свести только к желанию делиться позитивными эмоциями, она проявляется и при взаимодействии с теми, кто испытывает трудности. Когда мы объединяемся с кем-то, даже если причиной тому была боль, два ранее отдельных человека становятся частью большего целого. Такое отношение к боли другого человека – один из способов повышения интеграции у обоих – как у того, кто испытывает боль, так и у сострадающего. Любовь соединяет нас и расширяет наш внутренний мир.

В прошлом ученые редко писали о любви, и я ощущаю отголоски этого профессионального дискомфорта, когда говорю о ней как о необходимом аспекте нашей жизни. Специализируясь на изучении связей между людьми, я знаю, насколько благополучие и счастье зависят от любви в отношениях. Как ученый, знакомый с принципами работы мозга, я понимаю, что любовь обеспечивает оптимальный темп интеграции, способствует скоординированной работе мозга и связывает воедино его разрозненные участки. Пара – это два отдельных, но связанных друг с другом человека. Любовь – это межличностная интеграция, стимулирующая внутреннюю интеграцию нейронов, которая, в свою очередь, укрепляет любовь. И то и другое важно, и то и другое ведет нас к благополучию.

Если обобщить все вышесказанное о Колесе сознавания, взаимосвязях, бережном отношении к окружающим, различиях и единстве людей и потребности друг в друге, разумно утверждать, что с научной точки зрения именно эмпатия, сострадание и доброта – основные аспекты любви. Развитие добрых намерений способствует интеграции и вызывает те самые состояния, которые с помощью специальных упражнений способны наполнить нашу жизнь любовью. Процесс интеграции перерастает в здоровые привычки, потому что в его основе лежат доброта и сострадание, а любовь – это явный признак здоровой счастливой жизни.

Расширение практики Колеса сознавания

Могу я предложить вам в течение следующих нескольких дней дополнять упражнение с Колесом установками добрых намерений? Теперь, когда в четвертый сегмент добавили такие элементы, как доброта, эмпатия и сострадание, практика Колеса может значительно укрепить ваши позитивные состояния.