Spartan up! Руководство по устранению препятствий и достижению максимальной производительности в жизни

Впрочем, мне тоже, как и всем остальным, приходится подстраиваться к десяткам различных требований и обязательств своей жизни – находить время для семьи, бизнеса, брака – и при этом ещё как-то выискивать время для своего собственного здоровья, как я делаю это всегда. И как делать всегда буду. Просто мировоззрение у меня другое. И я спартанец. Я всегда адаптируюсь.

Коммуникация всегда была центральным элементом спартанского пути. Командный забег требует от участников чёткой и ясной коммуникации. Можете представить себе подъём на Эверест с командой, у которой не отлажена внутренняя коммуникация? Общаясь открыто и ясно, мы обеспечиваем себя точной информацией и пониманием того, через что сейчас проходят члены нашей команды. На Спартанских гонках мы открываем для себя новые горизонты, а в такие моменты общение с другими людьми становится ещё более важным делом.

Нельзя стать хорошим родителем – нельзя стать и лидером, это даже не обсуждается, – не умея общаться. Поэтому мы составили список, который сами называем «Spartan Up! Принципы коммуникации»:

➧ активно слушайте. В большинстве случаев люди могут получить выгоду, просто начав говорить меньше, но слушать больше. Всегда можно перенять что-то полезное из опыта других людей, но для этого нужно сначала услышать их. Когда вы слушаете человека, вы проявляете к нему уважение, и это показывает, что вы цените то, что хочет сказать. Кто-то скажет, что это объясняет, почему у нас два уха и только один рот;

➧ приумножайте эффект. В любой ситуации мы можем улучшить или приуменьшить опыт тех, кто нас окружает. Мы можем помочь помыть посуду, приглядеть за детьми, улыбнуться и привнести позитивную энергетику в комнату. Люди будут приглашать вас к себе, если от вашего присутствия получат больше удовольствия от проведённого времени;

➧ не жалуйтесь. Из заявлений вроде «Это отстой» или «На хрен так жить» ничего продуктивного не выйдет. Жалуясь, мы косвенным образом перекладываем ответственность за ситуацию, в которой оказались, на кого-то ещё и виним их в своих несчастьях. Если ситуацию можно улучшить, мы можем взять на себя ответственность за неё и добровольно предложить решения для её улучшения;

➧ информируйте, но не диктуйте. Мы знаем, что лучше всего для нас, но никогда не можем знать наверняка, что лучше для другого человека. Жизнь сложна, и часто трудно узнать наилучший сценарий развития событий. Свободно делитесь информацией, но позвольте людям самостоятельно решать свою судьбу. Разрешайте им брать ответственность за их собственное счастье;

➧ раскрывайте потенциал других. Мы подталкиваем людей к тому, чтобы становиться лучшей версией себя, хваля их за то, в чём они хороши, сообщая им о том, как здорово они нас вдохновляют, объясняя им, что наши жизни становятся лучше благодаря им. Оказывая другим людям поддержку, мы помогаем им набираться уверенности в своих силах, добиваться в жизни большего, полностью реализовывать их потенциал. Жить спартанской жизнью – значит раскрывать весь потенциал вашей личности;

➧ будьте открыты и восприимчивы к новому. Увидев мир глазами другого человека, мы можем изменить и свои убеждения, и это здорово. Чтобы расширить наши горизонты, мы должны с готовностью пробовать новые вещи и знакомиться с новыми убеждениями;

➧ улыбайтесь. Будьте счастливы. Улыбаясь, мы напоминаем другим: «Всё не так уж плохо, всё будет хорошо». Излучая счастье, мы говорим: «Мы благодарны за то, где мы сейчас находимся, и за людей, что нас окружают».

Я стараюсь поприсутствовать на стольких Спартанских гонках, на скольких только возможно, и приветствовать так много их участников, как только получается. Я смотрю им в глаза и подбадриваю их. Это мой способ установить с ними связь, и это дорогого стоит, по крайней мере, так мне говорят люди. Впрочем, я чувствую, что сам получаю от этого общения с ними больше, чем они от общения со мной.

Исследователи изучили плюсы практики благодарности в повседневной жизни и в трудных жизненных обстоятельствах. Выстраивание регулярной практики благодарности может помочь нам достойно встретить и преодолеть трудности и может оказаться ключевым элементом психологической подготовки к гонке на выносливость. Умение находить что-то, за что можно испытывать благодарность даже в самые тяжёлые моменты (например, жжение в ногах означает, что я достаточно силён, чтобы работать с такой интенсивностью; по крайней мере, я больше не тащу на себе шестифунтовый мешок с цементом!), способно помочь нам преодолеть трудности, укрепить нашу выносливость, наводнить мозг нейрохимическими элементами, порождающими в нас позитивные эмоции.

Боб Эммонс, профессор психологии Университета Калифорния-Дэвис, изучил концепцию благодарности. Он обнаружил, что люди, ежедневно практикующие благодарность, также:

– регулярно испытывают больше позитивных эмоций;

– чувствуют себя более бдительными, энергичными, живыми и чаще ощущают энтузиазм;

– лучше спят;

– имеют пониженное кровяное давление;

– с большей вероятностью добиваются личных целей;