Спасительное дыхание по Бутейко

Доктор К. П. Бутейко многократно повторяет: «Человек, овладевший поверхностным дыханием, сохраняет удивительное самообладание в самой сложной обстановке».

Выполняется дыхательный цикл, как правило, 30—60 раз, причем вдохи-выдохи иногда можно чередовать через небольшие паузы, чтобы не допустить даже признаков утомления.

Упражнение выполняется только на голодный желудок, т. е. хотя бы через два часа после приема пищи. Выполнять в день больше четырех циклов нецелесообразно.

Данное упражнение находит все большее признание у всех, кто следует учению доктора К. П. Бутейко. Оно подробно описано в еженедельнике «АиФ», № 47 (120) за ноябрь 1996 года, где отмечается, что, выполняя это упражнение ежедневно, можно сохранить свое здоровье «на долгие годы». Но следует помнить, что основой для исцеления и глубинного понимания механизма действия нормализации дыхания является погружение в метод при выполнении «правил правой и левой руки». Только при таких условиях можно по-настоящему исследовать себя и осознанно понять необходимые этапы самосовершенствования.

То есть, занимаясь методикой ВЛГД, нужно постепенно приучать себя, даже затем и в обычном состоянии, постоянно ощущать небольшой недостаток воздуха.

Отметим лишний раз, что именно воля здесь играет важнейшую роль и ее необходимо воспитывать и наращивать повседневно. Ибо, в основном, усилием воли можно уменьшить глубину дыхания. Недаром доктор Бутейко говорит, что его методика не для слабаков, а для сильных духом.

Как мы уже отмечали, после каждой пятиминутки, как и перед занятиями, производится замер частоты пульса (ЧП) и КП. Но если ЧП можно замерить по истечении пятой минуты, то КП рекомендуется замерять хотя бы на 2 минуты позже, то есть после распределения углекислоты в организме. Таким образом у вас непроизвольно образуется как бы двухминутная незаполненная пауза, и, чтобы в это время не скучать, целесообразно выполнить какое-либо из полюбившихся вам упражнений, рекомендуемых тибетской медициной, которые обычно исполняются на произвольной задержке дыхания.

ТИБЕТСКИЙ РЕЦЕПТ ДОЛГОЛЕТИЯ

Большинство людей, едва почувствовав недомогание, идут к врачам или целителям, пьют лекарство или настои трав. И совсем не задумываются о том, какая колоссальная сила самоисцеления заложена в них самих! Но эта сила заблокирована.

Есть немало способов помочь организму повысить его сопротивляемость. Одни из них предлагают тибетские врачи. Приводимый ниже комплекс доступен практически каждому.

Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.

Утром, лежа в постели, сделайте ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз 30 раз. Большие пальцы за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа лицо предохраняется от морщин, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

Правую ладонь положить на лоб, левую — сверху, производить движения вправо-влево 30 раз. Мизинцы над бровями. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1-2 минуты, обязательно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Результат — исчезают головные боли, головокружение.

Тыльной стороной больших пальцев массировать глазные яблоки 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.

С усилием втягивать живот к позвоночнику, а затем выпячивать. Проделывать 20-30 раз, но ослабленным начинать с 5-10 раз. Этот массаж ликвидирует застойные явления желчи и крови,

усиливает движение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса, исключительно благотворно воздействует на печень и желудочно-кишечный тракт.

5. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левую. Ладонью правой руки массировать 30 раз выемку ступни. Затем левую ногу положить на правую и сделать то же самое. Через биологически активные точки на ступне идет благотворное воздействие на многие внутренние органы, регулируется работа сердца, устраняются болезни сосудов.

Сцепленные «в замок» пальцы рук положить на затылок. Сделать по 15 горизонтальных и вертикальных движений, чтобы усилить циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга, движение спинномозговой жидкости. Массаж полезен для шеи.

Плотно приложить ладони рук к ушам и кончиками пальцев поочередно «барабанить» по затылку. Упражнение снимает головные боли в области затылка, помогает избавиться от шума в ушах.

После выполнения всего комплекса полезно выпить стакан воды терпимо горячей или комнатной температуры и несколько минут полежать, полностью расслабившись. Комплекс можно выполнять не только утром, но и в любое время, когда желудок не обременен пищей.

Со временем вам потребуется еще больше терпения, так как после доведения КП до 20-25 секунд она повышается очень медленно, увеличиваясь примерно на секунду за неделю.

Ну что же, будем учитывать напутствие, данное нам в Евангелии:

«Терпением вашим спасете души ваши».

(Лук. 21:19)