Спасительное равновесие

ПЛАН ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ САМОУБИЙСТВ

Перечислите типичные ранние признаки депрессивного и/или суицидального эпизода:

__________

Перечислите, что вы можете сделать при появлении одного или нескольких ранних симптомов, а также если у вас возникли суицидальные мысли или импульсы:

1. Избавиться от всего опасного оружия.

2. Позвонить своему психиатру и психотерапевту и попросить о срочном приеме.

3. Реализовать план поведенческой активации, запланировав поощрительные или отвлекающие занятия.

4. Применить когнитивную реструктуризацию для борьбы с нежелательными мыслями.

5. Попросить друзей и членов семьи поддержать вас; не причинять себе вреда, если у них не будет возможности связаться с вами.

6. Практиковать медитацию или техники релаксации.

7. Заниматься спортом.

8. Опираться на религиозные и духовные источники.

9. Пересмотреть свой «список причин жить».

10. Просмотреть предметы из вашего «набора надежды».

Отметьте то, что могут сделать ваш психиатр и психотерапевт:

1. Принять вас в экстренном порядке.

2. Изменить режим приема лекарств.

3. Организовать госпитализацию (при необходимости).

4. Помочь вам понять, откуда берутся ваши суицидальные мысли и какое влияние они оказывают на вас или окружающих.

5. Выработать вместе с вами поведенческие стратегии, позволяющие справиться с болезненными мыслями и эмоциями.

Отметьте то, что могут сделать члены вашего основного круга:

1. Выслушать вас, понять ваши чувства и предложить свои рекомендации.

2. Избегать критики и осуждения.

3. Отвлекать вас взаимно приятными занятиями.

4. Помочь вам справиться с обязанностями, которые стали обременительными или трудновыполнимыми (например, уход за ребенком).

5. Оставаться с вами до тех пор, пока вы не почувствуете себя в безопасности.

6. Выполнить вместе с вами упражнение на внимательность.

7. Позвонить вашему психиатру, чтобы договориться о встрече.

8. Отвезти вас в больницу (при необходимости).

9. Согласиться хранить ваше оружие или таблетки подальше от вас.

Перечислите членов вашего основного круга и поставьте после каждого цифры, указывающие, какие из пунктов 1–9 они готовы выполнить (при необходимости перечислите несколько пунктов).

__________

Укажите имена и номера телефонов ваших врачей.

__________