#Ссы, но делай

Мои варианты: цветок (даже просто один, но тщательно выбранный), витраж, особенная сервировка еды, маленькая, но очень стильная штука для рабочего стола, порядок на десктопе, выбор красивых обоев для телефона, покупка небольшого аксессуара, оборудование небольшого уголка для релаксации.

ТРЕТЬЕ

Cледующая полезная привычка – похвала себя.

Продолжи фразу:

Я умница, потому что…

Запиши не менее трех вариантов. Получится больше – отлично. Важное правило: фиксируем незначительные вещи. Не нужно пытаться найти и напихать подвигов по спасению миру.

Попробуй делать это упражнение каждый вечер перед сном, добавляя слово «сегодня».

Сегодня я умница, потому что… (минимум три пункта).

Можно письменно, можно просто в голове.

ЧЕТВЕРТОЕ

Тело, тело и еще раз тело.

Ну а как же любить себя, когда с телом нет взаимопонимания? Никак.

Ответь, пожалуйста, на вопрос:

Что нравится моему телу?

Я начну, а ты подхватывай.

Моему телу нравится влажное тепло (хамам), масло авокадо, почесывания, шерстяные носки, растяжка.

Начни уделять внимание тому, как ощущает себя тело. Ему хорошо? Ему плохо? Хорошо – как именно? (Тепло, расслабленно, мягко, уютно и т. д.) Плохо – как именно? (Давит, колет, тесно, больно и т. д.) Можешь пойти сразу на уровень выше и понаблюдать, как тело реагирует на разных людей. Какие именно телесные реакции они вызывают.

Кстати, и это не просто мое мнение, а факт, который был проверен и доказан мной на себе и многих других людях: работа с телом положительно влияет на уверенность в себе. Фиксируй лайфхаки.

Если проанализировать внешность и поведение людей, которых принято приводить в пример как обладателей заветной высокой самооценки, можно отметить у них общие черты: все они по‐особенному двигаются, держат спину, свободно жестикулируют. Это считывается окружающими как показатель уверенности в себе.

Открою вам секрет. Ну, первую часть вы знаете – моральное состояние влияет на наше тело. И не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, как мы двигаемся. Внутренне зажатых людей видно сразу: они горбятся, втягивают голову в плечи, сидят словно на жердочке, скованы в движениях.

Так вот, вторая часть секрета состоит в том, что в обратную сторону этот закон тоже работает. Развивая владение телом, вы влияете на ощущение себя.

Что именно можно делать

✓ Заниматься танцами

Любыми. Во-первых, отрабатывается навык управления телом. Во-вторых, в динамичном движении очень много энергии. В-третьих, улучшается эмоциональный фон. Для тех, кто совсем стесняется, можно начать с терапевтических танцевальных групп или со специальных танцев, которые ты можешь найти на YouTube-канале «Психосутра».

✓ Немного экстрима

Очень полезно попробовать варианты типа прыжков на батуте, акробатики, полетов в аэродинамической трубе. Там и адреналин, и восторг, и владение телом уровня бог.

✓ Осанка.

Прямо сейчас возьмите и сравните: как вы ощущаете себя, когда сутулитесь и зажимаете плечи, и что меняется, когда вы их расправляете. Работать с осанкой можно как с помощью самой простой лечебной физкультуры, так и, например, на занятиях в балетном классе или в школе моделей, где ставят подиумный шаг. И плевать, что вам за 30 или за 40.

✓ Тактильность.

Чтобы дружить со своим телом, нужно его любить. Когда мы любим кого‐то, мы что делаем? Правильно. Наглаживаем, нахваливаем, нацеловываем. Внесите в свои ежедневные ритуалы немного любви. Не просто намазываете на себя крем, как бог на душу положит, а сосредоточиваетесь на этом процессе. Погладьте себя, похвалите за нежную кожу, повертитесь перед зеркалом, разглядывая изгибы, которые нравятся.

✓ Еще мне кажется классной идея занятий пантомимой.

ПЯТОЕ

Любовь к себе – это про развитие. Про «выращивание» себя. Ну вот, ты когда ребенка, или котика, или фикус комнатный любишь, ты же вкладываешься в его рост? Тут то же самое.

Итак, задача простая: раз в несколько дней (лучше, конечно, каждый день, но это для отличников) посвящать пятнадцать минут простому и доступному интеллектуальному развитию. Четверть часа – это немного, столько может найти для себя любой человек (и не надо мне вопить про детей, строчить километровые комменты в Инстаграм, какие вы многодетные и очень занятые матери, – время есть).

Пользы – море. Во-первых, ощущение «я –  молодец, я –   занимаюсь собой». Во-вторых, расширение кругозора. А расширение кругозора автоматически открывает вам новые возможности. В-третьих, чем больше ты знаешь интересного из разных областей, тем проще тебе общаться с людьми.

В общем, давай придумаем, как можно затейливо и увлекательно провести 15 минут за прокачкой интеллекта.

Мои варианты

• Короткое познавательное шоу (я смотрю «Explained» на Netflix, воспринимается как сериал, а при этом круто прокачивает голову).