Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Глава 4. В кого ты такая? Как страх осуждения разрушает самооценку

«Господи, в кого ты такая уродилась? – говорила мама моей клиентке всякий раз, когда была недовольна. – Все дети как дети, а ты?»

20 лет спустя она сидит в моем кабинете, красивая, успешная бизнес-леди, которая сильно сомневается в себе и боится быть отвергнутой.

– Я безумно боюсь совершить ошибку. При этом неважно, прогорит ли в итоге мой бизнес и я потеряю миллионы, или я куплю не то платье и буду выглядеть нелепо. Да, мне страшно подумать о негативных последствиях моих решений, но больше всего я боюсь осуждения мамы.

В детстве мама часто давала ей понять, что совершать ошибки – это плохо.

Нет, не так. Ошибка приравнивалась к смертельному греху. За нее наказывали, иногда ставили в угол, порой стыдили, но чаще мама расстраивалась и умолкала. Когда на день, а когда и на пару недель.

Моя пациентка так боялась этого, что была готова пойти на все, достать звезду с неба или разбиться в лепешку, лишь бы не дать маме повода для расстройства и молчания.

Наказание молчанием – это пытка.

Это самое страшное, что мать может сделать с ребенком. Таким образом она убивает отношения. Она, конечно, так не думает, но по ощущениям ребенка все происходит именно так.

В тот момент, когда мама моей пациентки выходила из контакта, она оставляла дочь одну на смерть. Дети прекрасно знают, насколько зависимы от родителей и что в одиночку им не выжить, да и родители это тоже знают. Такое поведение мамы – самая жестокая манипуляция, которую только можно себе представить.

Я уже описывала процесс развития и становления интроектов. И здесь мы тоже можем наблюдать наличие сильного, жесткого, непоколебимого интроекта у моей пациентки. Ее внутренняя мама все еще требует от дочери полнейшего подчинения и идеальности, угрожая ей смертью.

Здесь я говорю не о реальной смерти, но о смерти отношений. А в жизни человека отношения составляют основу существования.

Если вы переживали такой опыт, как моя пациентка, то знаете, насколько он мучителен и эффективен. Помимо страха совершить ошибку вы можете испытывать другие негативные эмоции: отчаяние, разочарование, безысходность, но при этом злость и ярость как на маму, так и на себя. Вы можете испытывать огромный страх проявляться.

Негативные эмоции, направленные на себя, исходят из вашего интроекта. При помощи эмоциональной плетки он пытается «сделать из вас человека», за которого «не пришлось бы краснеть» или которым можно было бы даже гордиться.

Вы видите, что и здесь внутренняя мама занята регулированием ваших отношений с миром и предотвращением конфликтов. Скорее всего, вы безумно боитесь их и опять-таки злитесь на себя. Но для вас проще прогнуться, постараться все сделать идеально, чем рискнуть повторить прошлый болезненный опыт. Хотя, возможно, вы замираете, остаетесь в неудовлетворенности своей пассивностью, но зато сохраняете для себя минимальное количество безопасности.

Такая динамика часто встречается у пациентов с депрессией. Люди сомневаются в себе, чувствуют свою недостаточность и при этом огромную ярость на себя за это. В таком состоянии агрессия направлена на себя, что на начальной стадии может давать мотивацию для действия, а потом, когда энергии и ресурсов не хватает, переходить в выгорание и клиническую депрессию. Тогда уже нет сил сопротивляться грозному внутреннему критику, но его голос продолжает звучать в голове и размахивать шашкой, угрожая наказанием и смертью.

Часто пациенты, страдающие депрессией, испытывают такую безысходность и неспособность справиться с этими репрессиями внутри себя, настолько верят внутренней тиранической маме, что действительно выбирают смерть. Или потому, что они верят, будто недостойны ничего лучшего. Или чтобы остановить эту психологическую пытку.

Здесь важно уменьшить напряжение во внутреннем диалоге с вашей критической стороной. Возможно, она стремится нас защитить, но делает это таким образом, который скорее наносит вред, чем помогает.

Упражнение «Письмо внутренней маме»

Это упражнение может помочь вам лучше понять свои внутренние конфликты и начать менять отношение к себе на более заботливое и поддерживающее.

1. Найдите тихое место, где вы можете без прерываний сосредоточиться на себе.

2. Напишите письмо внутренней маме. В этом письме вы можете выразить свои чувства, мысли и опасения, связанные с ее строгостью и критикой. Попробуйте быть откровенными и честными.

3. В письме постарайтесь ответить на следующие вопросы:

• Какие чувства вызывает в вас строгая внутренняя мама?

• Какие мысли появляются, когда она начинает критиковать вас?

• Как она влияет на ваши решения и действия?

• Что вы хотели бы от нее получить?

После того как закончили писать, перечитайте письмо и попробуйте почувствовать свои эмоции.

4. Затем напишите ответ от имени вашей заботливой и поддерживающей внутренней мамы. Попробуйте представить, что она говорила бы вам, чтобы вы почувствовали себя утешенными и поддержанными.