Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

5. В конце, возможно, вам захочется написать план действий, как вы будете работать над изменением внутреннего диалога с собой и созданием более заботливого отношения к себе.

Упражнение «Техника STOP»

Техника STOP (Stop, Take a Breath, Observe, Proceed) – это простой и эффективный способ практиковать осознанность во время стрессовых эпизодов. Эту технику можно применять в любой ситуации, в которой нужно остановить круговорот мыслей, упреков, суждений, страхов.

Представьте, что ваш внутренний диалог, наполненный критикой и стрессом, похож на поезд, который набирает скорость и движется во вредном для вас направлении. В этой ситуации техника STOP действует подобно стоп-крану в поезде, позволяя вам взять контроль над ситуацией и остановить внутренний «локомотив» стресса и критики.

1. Stop (Остановитесь):

Когда вы чувствуете, что внутренний диалог становится критическим или стрессовым, представьте себе, что нажимаете на стоп-кран, останавливая движение поезда.

2. Take a Breath (Сделайте вдох):

Глубоко вдохните, словно вдыхаете свежий воздух после остановки поезда. Это помогает прийти в настоящий момент и успокоиться.

3. Observe (Наблюдайте):

Позвольте себе наблюдать за своими мыслями и эмоциями, как если бы вы смотрели на пейзаж за окном поезда. Просто замечайте их, не вмешиваясь и не судя.

4. Proceed (Продолжайте):

Когда почувствуете, что ваше состояние улучшилось, решите, как лучше всего продолжить. Это может быть переформулирование своих мыслей или конструктивные действия.

Таким образом, использование техники STOP позволяет вам взять контроль над внутренним диалогом, остановить негатив и вернуться к более спокойному и осознанному состоянию ума.

Глава 5. «А почему не 5?» Почему так трудно принять свои успехи

Многим из вас может быть знаком пресловутый синдром самозванца. Это состояние возникает у большого количества действительно умных и успешных людей, которым трудно увидеть и присвоить себе свои достижения. Вместо этого их внимание направлено на недостатки и трудности, на ошибки и проблемы. Ведь внутри вас идет постоянный диалог с внутренней мамой, которая требует идеальности и подчинения, ставит огромные, трудновыполнимые задачи и, даже если вы их выполняете, все равно умудряется найти причину для недовольства.

Синдром самозванца может возникать по разным причинам, и часто он становится результатом сложного сочетания внутренних и внешних факторов. Некоторые из возможных причин включают в себя завышенные стандарты. Люди, склонные к синдрому самозванца, страдают от высоких требований к себе. Они часто ставят нереалистичные цели и требуют от себя совершенства во всем, что делают. Сравнение с другими также может усилить ощущение недостойности и неуверенности. Отсутствие признания за свои достижения или усилия способно привести к чувству, что человек не заслуживает успеха. Перфекционизм также может сыграть свою роль, создавая ощущение, что усилия никогда не достигают нужного уровня совершенства. Страх провала и прошлые травмы или отказы также оставляют эмоциональные следы, подрывая уверенность в себе и провоцируя синдром самозванца.

Таким образом, внутренняя мама и интроекты играют важную роль в формировании синдрома самозванца и психологической неуверенности. Внутренняя критикующая мама постоянно подпитывает завышенные стандарты и идеальные ожидания, что усиливает чувство недостаточности и сомнения в себе. Интроекты, в основном негативные внутренние образы, также могут усиливать эти ощущения, создавая искаженное представление человека о собственной ценности и способностях.

«Тройка – хорошая оценка», – говорила мама одного моего клиента. Его бабушка-учительница всегда требовала пятерок по всем предметам, независимо от способностей внука. Он просто обязан был учиться на отлично, ведь это сказывалось еще и на ее собственной репутации в школе.

Мой пациент был толковым ребенком, умным, любознательным, но у него не было склонности к математике. Он не понимал все эти абстрактные формулы и часто был действительно рад, что вообще сумел сдать предмет и ему не придется проходить круги математического ада по несколько раз.

Но бабушка была недовольна. Она злилась, обижалась, частенько спрашивала его, почему он такой тупой, не видела в нем талантов и не хотела принимать его ограничения.

Мой клиент пребывал в отчаянии, ведь он действительно старался, и у него не получалось. Но, к счастью, у него была мама, которая видела эту ситуацию с другой стороны.